Kako napraviti dodatak kalcija

Iako uzimanje tableta ili žvakati oblik dodatak kalcija može činiti kao zgodan način da se izbalansirali svoje prehrambene unos , vitamini i minerali nisu trebali uzimati u obliku tableta . Nakon što su bili izvađeni iz njihovog izvora hrane , oni brzo pada u potenciju . Nadalje , svaki dan koji sjede u boci na polici u trgovini , što dodatno degradira . Potrošači se često odluče za dodataka kalcija , međutim , jer smatraju da je njihova prehrana nema dovoljno prostora za smještaj preporučene 1.000 mg kalcija dnevno . Uzimajući svoj ​​dnevni dozu kalcija može biti tako lako kao što ukusni smoothie ujutro i imaju mali snack u popodnevnim satima . To je ono što vam je potrebno Srpski mlijeko ( cijela , 1 ili 2 posto)
jogurta Screenshot, svježe ili smrznute borovnice
Ice
Grade B javorov sirup
tvrdog sira
prikazati više uputa
1

procijeniti vaše potrebe kalcija . Odrasli u dobi od 18 do 50 godina trebaju 1.000 mg kalcija dnevno . Odrasli 51 i starije , međutim , potrebno 1.200 mg dnevno , a oni koji pate od ili su pod rizikom za osteoporozu je potrebno još više : . 1.500 mg dnevno
2

Napravite doručak frape stavljajući 1 šalicu mlijeka , 3/4 šalice običnog jogurta , 1 šalica svježih ili zamrznutih kupina, 2 žlice razredu "B" mable sirup i dovoljnom količinom leda u blenderu . Pomiješajte sastojke dok ne dođete do željene consistency.This kalcij - bogata i ukusna smoothie sadrži 800 mg kalcija . Oni s osteoporozom treba dodati još 1/2 šalice mlijeka .
3

Pijte smoothie najmanje 30 minuta prije nego što jesti bilo koje druge hrane . Nutrijenti se najbolje apsorbira na prazan želudac .
4

Jeste popodnevnu užinu nešto manje od 1 oz ( 25 g ) od tvrdog sira kao što Asiago , parmezana , cheddar , Monterey Jack ili Švicarske (oko 1 /2 šalice ) . Za one koji 51 i više godina ili pate od osteoporoze , povećati taj obrok do 1 3/4 oz ( 50 g) .