Vitamini za grčevi u nogama
Noga boli i grčevi često se događa zbog nedostatka u vitamina i minerala u tijelu . Vitamin E i B12 , uz kalcij , magnezij , kalij su najbolji vitamini za liječenje grčeve u nogama i drugih bolova u nogama . Vitamin E
nedostatak vitamina E , koji pomaže povećati cirkulaciju u tijelu , može uzrokovati grčeve i druge bolove u nogama . Pokušajte uzimanje 400-800 internacionalnih jedinica ( IU ) vitamina Ednevno, a povećanje potrošnje senf zelje , blitva , sjemenke suncokreta , bademi, špinat i bijela repa, svi dobri izvori vitamina E.
Vitamin B12
Istraživači na Tapei Medical College u Tajvanu uvjetom B12 na pacijente koji pate od grčeva u nogama za tri mjeseca. Na kraju studije , 86 posto pacijenata izvijestio kompletan olakšanje , a istraživači su zaključili da je B12 jesiguran i prirodan način da se pomogne ublažiti grčeve u nogama . Slična studija s istim rezultatima također je objavljen u časopisu International Journal of Obstetrics and Gynecology . Pokušajte uzimanje B12 dopuniti ili jesti više namirnica koje su bogate B12 , kao što su meso, jaja , mliječnih proizvoda i većina obogaćene hrane poput sojinog mlijeka i žitarica .
Kalcij i Magnsium
Prema Jacqueline Jacques , naturopatske liječnik i specijalist za liječenje boli u Portlandu , Oregon , osjetite nogu grčeve kadatijelo je manjkav u kalcij, magnezij i kalij . Dakle , potrošnja tih vitamina može pomoći ublažiti grčeve i bolove u nogama . Kalcij radi na ugovor kod zatezanja mišića , dok magnezij radi opustiti mišiće nogu . To i guranja zbunjuje mišića i pomaže ublažiti grčeve . Pokušajte uzimanje 250 miligrama magnezija plus 250 miligrama kalcija dva puta na dan . Također , jesti više hrane bogate kalcijem i magnezijem kao što su špinat , repa , senf zelje , raątika i blitva .
Kalij
Kalij pomaže u regulaciji kontrakcija mišića , anedostatak će uzrokovati grčeve u nogama . Pokušajte uzimanje 99 mg kalija tabletu svaki dan i uključuju kalija bogate namirnice kao što su blitva , crimini gljive , špinat , banane i ostalo voće u prehranu .
Vitamin C
Budite sigurni da su namirnice bogate vitaminom C , kao što su agrumi ili dopuniti s vitaminom C tablete , jer vitamin C pomažetijelu iskoristiti i apsorbirati kalcij, magnezij i kalij.
Ostala razmatranja
vitamina D , koji se nalazi u mlijeku i dati off od sunca , pomažetijelu apsorbirati kalcij . Osim toga , kako bi poboljšali apsorpciju magnezija u organizmu , što bi trebalo smanjiti prehrambene masnoće , izbjegavati alkohol i smanjiti svoju potrošnju sokova i slastica .
