Najjači vitamina koji potaknuti metabolizam

Metabolizam jepretvaranje hrane u gorivo iučinkovitost te pretvorbe . Biloje tijelo metabolizira brzo ili polako može utvrditi gubitak težine ili dobivanje na težini , a temelji se uglavnom na ono što jedemo . Uravnotežena prehrana sadrži vitamine potrebne za gorivo naša tijela učinkovito i za metabolizam učinkovito . B vitamini

dijeta s niskim u B vitamina može dovesti do debljanja i umora jer je ova skupina vitamina je bitno u promicanju metabolism.B vitamina B1 su tiamin ( ) , B2 (riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B6 ( piridoksin ) i B12 ( kobalamina ) . B1 je potrebna svaka stanica u tijelu , a njegova funkcija uključuje poboljšanje cirkulacije , povećava kognitivne sposobnosti i funkcije mozga i jačanje crijeva , srce i želudac mišićnog tonusa . B1 također djeluje kao antioksidans koji pomaže neutralizira učinke starenja , konzumacije alkohola i pušenja . Izvori su jetra , orašasti plodovi , kvasac i utvrđeni breads.B2 , koja se nalazi u sir , mlijeko, tamnozeleno povrće , riba i jetre , korisna je u proizvodnji energije , kao u metaboliziraju masti i aminokiseline . Također poznat kao riboflavin , vitamin to mogu također biti korisni u liječenju ili migraines.B3 , niacin , pomaže u metabolizmu masti , ugljikohidrata i proteina , a također pomaže osloboditi tijelo od toksina . Niacin je prirodno prisutan u ribi , mliječnim proizvodima , kruh , meso, krumpir , mrkva , kikiriki , rajčice i chicken.B6 metabolizira aminokiseline kao što također pomažetijelu razgrađuju masti , ugljikohidrata i proteina . To , naravno, nalazi u jaja , cjelovite žitarice , riba, meso , banane i cereals.And konačno , B12 je neophodan za proizvodnju crvenih i bijelih krvnih zrnaca . Izvori u hrani su tuna, jaja , sir , jetra i jogurt .
Magnezij

mineral magnezij je potrebno za učinkovito metabolizam i sintezu proteina , a to također pomaže u održavanju zdrave kosti , mišiće i živce. To je prirodno nalazi u različitim namirnica , uključujući i zeleno povrće poput špinata , kao što su soja , mahunarke , cjelovite žitarice i orašasti plodovi ( bademi, indijski oraščić i pinjolima ) .
biotin

biotin ima važnu ulogu u metaboliziraju proteina, ugljikohidrata i masti . Izvori biotina uključuju žumanjke , kamenice , zobeno brašno, gljive , pšenične klice, banane , kikiriki i iznutrice . Biotin je također koristan u funkciji žlijezda znojnica , živčano tkivo i krvne stanice .
Folna kiselina /Folna kiselina

Folna kiselina ( prirodno nalazi u hrani ) i folata ( koristi u prehrani i utvrđenim proizvoda ) je uvelike unaprijeđen kod trudnica i žena u fertilnoj dobi , jer to pomaže spriječiti razne urođene mane . No, svi su - muškarci i žene - koristi od uloge Folna kiselina je u pojačani metabolizam . Folna kiselina je prirodno dostupna u lisnato zeleno povrće , grah, utvrđeni su kruh i žitarice i određene plodove , uključujući banane , limun i dinje . Ako uzimate dnevni dodatak ,preporučena doza folne kiseline je 1.000 mcg .
Upozorenje

Smetnjeprehrana bogata vitaminima i mineralima će pomoći u održavanjuzdrave metabolizam , ali također može potaknuti vaše tijelo goriva -gorenje jedući češće tijekom dana . Ugraditi zalogaje od visoko-proteinska , niske kalorijske hrane u svoj dnevni prehrani rev svoj ​​metabolizam , što jesti češće čuva vaš metabolizam radi na višoj stopi .