Zašto nam je potrebna Vitamini u našoj prehrani ?

Vitamini su kritična za optimalno zdravlje . Oni pomažu naše tijelo razvijati i održavati mnoge od njegovih funkcija . Krv , proteina i stanica metabolizam ovisi o određenim vitaminima . Tijelo ne pohranjuje većinu vitamina paprehrana bogata s različitim zdrave hrane jenajbolji način da se zadrži vitamina u organizmu . Vitamin potrebe mijenjaju s različitim fazama u životu . Starije osobe , osobe s kroničnim bolestima itrudna sve bi moglo trebati procijeniti i prilagoditi unos vitamina , u skladu s Nacionalnog instituta za zdravstvo ( NIH) .
Vitamini su essentail za optimalnu helth .
Činjenice

ljudsko tijelo treba 13 vitamine za održavanje zdravlja , a oni su, C , D , E , K i vitamina B ( biotin , folna kiselina , tiamin , niacin , riboflavin , pantotenska kiselina , vitamin B6 i vitamin B12 ) . Tijelo proizvodi vitamin D i K. Većina ljudi će dobiti vitamine koje su im potrebne , ako jedu zdravu hranu od raznih namirnica , prema NIH . Vegetarijanci i vegani možda morati dopuniti svoje prehrane s vitaminom B12 .

Funkcije

Svaki vitamin ima određenu funkciju , prema NIH . Manjak u određenom vitamina može dovesti do bolesti . Nedostatak vitamina D , na primjer , može dovesti do rahitisa . Vitaminometa noćno sljepilo . Vitamine, E i C su antioksidansi , koji štite stanice od slobodnih radikala . Vitamin C je također značajna u kontroli infekcije . B vitamini su kritični za stanični rast i metabolizam energije . Vitamin K pomaže u sposobnost krvi da ugruška, izvještava Harvard School of Public Health .

Vrste Na
Voće i povrće daju mnogo vitamina .

Voće i povrće dobri su izvori mnogih vitamina . Meso sadrži mnoge od B kompleks vitamina . Dok mnogi vitamini mogu se naći u hrani , dnevne multivitamine su vrlo popularni , prema NIH . Pojedinačni vitaminski dodaci su popularni , alizdrava prehrana s multivitaminsko negira potrebu za većinu ljudi da se pojedine dodatke , s izuzetkom vitamina D , navodi Harvard School of Public Health .

Razmatranja

Ljudi će morati različite vitamine u različitim fazama života . Većina djece dobivaju potrebnu količinu vitamina kroz prehranu , izvješće Američkog medicinskog udruženja , ali djeca koja su pothranjena , ima bolesti koje bi ih mogle staviti na rizik ili jesti restriktivne dijete , možda je potrebno dodataka . Kroz zdravom prehranom ,starije osobe možda neće trebati dodatne vitamine , ali oni koji su domove , krhko ili s kroničnim bolestima možda trebati multivitamina . Liječnici može preporučiti vitamine B12 i D zastarije osobe jer tijelo metabolizira ove vitamine , različito doba .

Upozorenja

Vitamini su dobri , ali previše je vitaminima može biti štetna . Mega doze pojedinih vitamina su krišom izliječiti određene bolesti , ali mega doze treba biti odobren od strane liječnika . To je najbolje " držati blizu standardnih preporučenih doza u multivitamin , " navodi Harvard School of Public Health .