Povrće bogato B12

Vitamin B12 jeneophodan nutrijent s ograničenim izvorima povrća . To pomaže tijelu s nekoliko funkcija , kao što su potpore proizvodnji crvenih krvnih stanica , stanične reprodukcije , i metabolizam masti i proteina . Životinja bazi proteina , kao što su meso, riba, jaja, jogurta i sira , nude najviše bio- dostupni izvori B12 . Biljni izvori B12 su ograničene , ali se nadovezuje pružiti još jednu mogućnost za ljude da su više vitamina B12 u prehrani . Utvrđeni Plant mlijeka

Utvrđeni biljnih mlijeka sadrže dodatak vitamina B12 . Soja , riže , badema , mlijeka i žitarica su široko dostupne u trgovine i trgovinama zdrave hrane . Ove mlijeko obično sadrži bazu primarne biljke , kao što su soja ili badema , kao i vodu , sladilo i neki tip zgušnjivač , kao carregean , osigurati tijelu .

Tvrde žitarice

širok spektar žitarica sadrže dodatak vitamina B12 . Žitarice , pšenica , riža , kukuruz ili ječma oblikovanje biljke baze mnogih žitarica . Topli i hladni sorte su dostupni .
Vegetarijanski " Meso "

Vegetarijanska proteina proizvodi --- soje i povrća proteini obrađeni nalikovati mesa --- svibanj biti utvrđen s B12 . Provjerite svoje naljepnice na prehrambenim proizvodima i odaberite proizvode koje nude ovu hranjiva .
Prehrambene Kvasac

neaktivne kvasac uzgojen na melasa rješenje . Nastali produkt sadrži vitamine i minerale , uključujući B12 . To se obično koristi kao začin , jer njegov okus i tekstura je slična onoj od sira .
Dodaci

vitamin supplement pružiti dodatnu mogućnost za dodavanje B12 da svoje dijeta . Vegetarijanska i veganska dodataka koje koriste samo biljnih sastojaka i punila su dostupni . Vitamin B12 može se naći u sklopu multivitaminsko profilu ili kao single- hranjivih dodataka .