Prirodni izvori vitamina D3

Vitamin D je na površinu kao važan čimbenik u ukupnom preventivne ljudsko zdravlje . Tijelo treba oko 400 IU vitamina D dnevno , kao što je navedeno od strane US Food and Drug Administration . Ona dolazi u dva oblika: vitamin D2 i D3 . Vitamin D2 znanstveno poznat kao ergocalciferol i dolazi uglavnom iz biljaka . Ona se koristi da se utvrdi hrane , a također naći u dodacima . Vitamin D3 , ili kolkalciferol , jedinamičniji i željeni oblik vitamina D. Prema profesoru Anthony Norman Sveučilišta u Kaliforniji , vitamin D3 igra ključnu ulogu u metabolizmu kalcija i omogućuje kalcij se apsorbira u kosti . Bez odgovarajuće doze D3 , kosti može biti deformiran , krhki i tanka . Vitamin D3 igra mnoge uloge u tjelesne funkcije i prirodno nalazi u hrani i drugih neobičnih izvora . Ultraljubičasto svjetlo
Sunčeva svjetlost jenajčešći izvor vitamina D3 .

izlaganje suncu jenajčešći i najučinkovitiji prirodni izvor vitamina D3 , često nazivaju "sunčani vitamin ". Naime , kolesterol nalazi u koži reagira na ultraljubičasto B zrake i pretvara se u kolekalciferola . Prema Linus Pauling Institute of Oregon State University , na otvorenom za pet ili deset minuta bez jake kreme za sunčanje tri putatjedno obično opskrbljuje tijelo sa svojim prave doze D3 . Današnje društvo snažno obeshrabruju izlaganje suncu , aliljudsko tijelo uspijeva na male količine sunčeve svjetlosti svaki dan . ` Screenshot Screenshot Screenshot jajima
Jedan žumanjak daje 6 postopreporučene dnevne dodatak vitamina D3 .

Kad izlaganje suncu je ograničen , to je važno za dobivanje vitamin D3 u uravnoteženoj prehrani ili dodataka . Vitamin nije prirodno nalazi u mnogim namirnicama . Žumanjci suizvor vitamina D3 . Jedan cijeli žumanjak sadrži 20 ij , prema US Food and Drug Administration , što je 6 posto preporučenog dnevnog unosa .


Fish
riba , kao što su srdele , sadrže vitamin D3 .

Masna riba su jedan od najboljih izvora hrane vitamina D3 . Tuna , sardine , som , ružičaste lososa , jegulja , bakalar i skuša su sve dobri primjeri . Losos dokazuje za opskrbu najviše vitamina D3 , kao i tri kuhana unci sadrže gotovo 200 posto preporučene dnevne količine . Ribljeg ulja , poput ulja jetre bakalara , daju obilje količinu D3 . Uzimajući samo jednu žlicu čiste ulje jetre bakalara dnevne potrepštine preko 300 posto od preporučenog dnevnog unosa .
Sir