Vitamini &Nesanica
nedostatak vitamina i minerala je poznato da uzrokuju nemir, što može ometati obrasce spavanja . Konzumiranje dovoljne količine vitamina , osobito iz izvora hrane , može pomoći pri uklanjanju tog problema te osigurati dovoljno sna je stekao . B vitaminiJaja subogat izvor vitamina B.
vitamini B metabolizam serotonina , što uzrokuje umor i pomaže tijelu u zaspao . Kadatijelo nema tih vitamina , san može biti teško postići . Injekcije vitamina B12 su korišteni za liječenje nesanice , s uspješnim rezultatima . Preporučene iznosi 500 do 1.000 miligrama dnevno . Hrana izvori vitamina B su meso, riba, mliječnih proizvoda i jaja . (
Kalcij
sir i drugi mliječni proizvodi su bogati izvori kalcija .
Kalcij može pružiti umirujuće kvalitetu i pomoć u snu . Kada kalcij je manjkav u IT prehrani može dovesti do nemira i umanjenju sna . Oko 1.500 miligrama kalcija dnevno se preporuča , a rezultati znaju biti najbolji kada se konzumira izravno iz hrane . Hrana izvori kalcija su sir, mlijeko, jogurt i špinat .
Magnezij
Bademi i druge noći pružiti magnezija .
Magnezij može pomoći stvoriti miran osjećaje , dok jenedostatak magnezija može dovesti do nemira . Tisuću miligrama dnevno jepreporučena doza . Orašasti plodovi kao što su indijski oraščić i badema i također pivski kvasac bogat su izvor magnezija .
