O magnezija dodataka

Magnezij jeesencijalni mineral u tijelu potreban za normalno funkcioniranje brojnih tjelesnih organa i sustava , uključujući skeletni , kardiovaskularni i živčani sustav . Tipična američka prehrana ne pruža dovoljno magnezija kroz cjelovite , zdrave hrane . Možete povećati svoj unos magnezija i zaštitite svoje zdravlje kroz korištenje magnezija dodataka . Značaj

Nedavna istraživanja pokazuju da mnogi Amerikanci ne dobiju preporučenu dnevnu količinu magnezija u prehrani . Dok taj nedostatak nije dovoljno jaka da uzrokuje jasno prepoznatljive simptome , neadekvatna magnezija u našoj prehrani utječe na naš potencijal za optimalno zdravlje i povećava rizik od zdravstvenih stanja , uključujući i bolesti srca i osteoporoze .
Funkcija

Magnezij jevažan dio mnogih metaboličkih reakcija u tijelu . Magnezij pomaže tijelu da se razbiti i korištenja ugljikohidrata , masti , proteina i nekoliko minerala , uključujući kalcij, cink i bakar . Magnezij opušta krvne žile i pomaže u niži krvni tlak . To može spriječiti aritmije ( nepravilan rad srca ) i smanjiti učestalost migrena . Magnezij je apsolutno neophodan za zdravlje kostiju , a nedostatak može dovesti do osteoporoze . Magnezij je važan za funkciju mišića i neadekvatna razina magnezija može uzrokovati grčeve u mišićima .
Vrste

Magnezij se nalazi u zelenom lisnatom povrću, grahu , cjelovite žitarice i orašasti plodovi , ali samo jednu trećinu magnezija iz prehrane apsorbira vašem tijelu . Magnezij može se naći u nekoliko različitih oblika u dodataka prehrani , uključujući oksida i citrat . Magnezijev oksid je samo 35 do 40 posto biodostupan za korištenje od strane tijela . Magnezij citrat je bolje topljiv nego obliku oksida i više bio- dostupni.
Sprječavanju /
Rješenje

Kako bi se osiguralo da ste dobivanje adekvatne razine magnezija iz hrane , jedemo zdrava prehrana s visokim razinama zelenog lisnatog povrća poput špinata i kelja , hladnu vodu-ribe kao što su konjski jezik i lososa i raznih žitarica i orašastih plodova . Osim toga , dodatak s 250 mg magnezija , bilo kao dio multivitamina dnevne - mineralne formule ili u odvojenim magnezij dodatak . Potražite dodataka koji pružaju magnezij u obliku magnezijevog citrata ili aspartat za najbolju dostupnosti
razmatranja

Preporučeni dnevni unos . ( RDA ) magnezija za muškarce 19 godina 30 je 400 mg dnevno; 420 mg za muškarce u dobi iznad 31; 310 mg za žene dobi 19 do 30; 320 mg za žene starije od 31; 350 mg za trudnice dobi 19-30 i 360 mg za trudnice starije od 31. . Međutim ,RDA predviđa samo dovoljno magnezija kako bi se zadovoljile osnovne prehrambene potrebe , ne postizanje optimalnog zdravlja . Nadoknada dodatni magnezij je važno kako bi se osiguralo da ste dobivanje dovoljno ovog vitalnog hranjiva .
Upozorenje

magnezija dodataka u visokim dozama ( više od 350 mg dnevno ) može uzrokovati proljev . Određeni lijekovi - antibiotici poput gentamicin i diuretike poput furosemida koristi za liječenje zatajenja srca ili poremećaja bubrega - može iscrpiti razina magnezija u tijelu . Magnezij može ometati apsorpciju nekih lijekova , uključujući i borbu protiv malarije droga . Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja magnezija ako uzimate lijekove na recept ili ako se prate na svakom zdravstvenom stanju .