Vitamini za žene u 30 -ima

Žene u tridesetima zahtijevaju posebne prehrambene razmatranja: folna kiselina, koji je pokazao da bi se spriječilo oštećenje neuralne cijevi urođene mane ; vitamin C , neophodno za zdrav imunološki sustav ; vitamin E , dokazano da pomaže u prevenciji srčanih bolesti ; kalcij i vitamin D , kako je potrebno za zdravlje kosti . Folna kiselina

Za žene koje su trudne , ili koji planiraju na koncipiranju , nadopuni s 400 mcg folne kiseline dnevno može pomoći u sprečavanju oštećenja ploda i smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i nekih oblika raka .
Vitamin C

Vitamin C se smatraimunološki sustav fan . No, također je potrebno za mnoge procese u tijelu . Za žene , vitamin C iz nosa ima mnoge prednosti, uključujući prevenciju raka , proizvodnju kolagena , prevenciji katarakte i prevenciju bolesti žučnog mjehura . Iako jeRDA je postavljen na 75 mg za žene , mnogi zdravstveni djelatnici vjeruju da je to daleko ispod onoga što žene trebaju . O 500 mg Ester C (trbuščić -friendly verzija vitamina C ) dva puta dnevno jesigurna razina za većinu žena .
Vitamin E
Vitamin E može doprinijeti niskim razinama štitnjače , anemije i depresije . Kao masnoće topljivi antioksidansa potrebnih za zdrav imunološki sustav , vitamin E, uzet na 400 IU ( unutarnja jedinica) dnevno , može pomoći u sprečavanju raka dojke , makularne degeneracije i katarakte . Vitamin E je također koristan za kožu , kao što pomaže povećati ženinu otpornost na UV zrake .
Kalcij

Za prevenciju osteoporoze , to je sugerirao da žene redovito vježba i da osigura da primate dovoljno kalcija . Nakon menopauze , žene se doživjeti gubitak koštane mase na otprilike dva do tri posto godišnje . Dakle , što jeste li gušće kosti u svojim 30-im godinama može smanjiti rizik od razvoja osteoporoze kasnije u životu . Žene u 30-im godinama treba nastojati ostvariti dnevnu dozu od 1200 mg kalcija , po mogućnosti u obliku kalcij citrata , koji se lakše apsorbira u tijelo .
Vitamin D

Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija i od vitalne je važnosti za gustoću kostiju , kao što je to potrebno za jak imunološki sustav . Za žene koje ne primaju 15 do 20 minuta nefiltriranom suncudnevno , ili koji provode većinu svog vremena u zatvorenom prostoru , to se općenito preporučuje za dopunu sa 200 do 400 IU dnevno vitamina D kako bi se osiguralo da ste dobijete dosta toga bitna hranjiva .