Što su EPA Vitamini

? EPA je jedna od omega - 3 esencijalnih masnih kiselina . Zovu se " bitno" , jertijelo ne proizvodi te kiseline na vlastitu , i zato je bitno da su oni postalisastavni dio vaše prehrane . EPA vitamini su jedan od načina kako povećati unos omega - 3 masnih kiselina . Vrste Omega - 3

EPA stoji za " eikosapentaeonične kiseline . " Druge dvije vrste omega - 3 su DHA ( docosahexaenoic kiselina ) i ALA (alfa - linolenske kiseline ) . ALA se prirodno nalazi u laneno sjeme , orasi i tamno zelene , da spomenemo samo nekoliko . EPA i DHA nalaze se u hladnu vodu ribe uključujući i tuna , skuša , haringa , brancina , iverak i losos . Ove ribe dobiju EPA i DHA putem prehrane bogate algama . Iz tog razloga , divlje ribe sadrže više omega -3 od ribogojilišta ( koji su prvenstveno nahranio žitarica i biljnih ulja ) .
Prednosti

EPA i DHA uglavnom na isti zdravstvene beneficije . Oba mogu pomoći da se smanji rizik od koronarne bolesti srca , nižim razinama triglicerida (vrsta masnoće u krvi ) , a malo smanjiti hipertenzije ( povišenog krvnog tlaka ) . EPA i DHA također može poboljšati problema s cirkulacijom i pomoći mozga održavanjem stanica membranes.EPA također mogu imati koristi kožu pomažući regulirati proizvodnju tjelesnu ulja i povećanje hidratacije . Prema časopisu Journal of Research lipida , EPA smanjuje proizvodnju enzima koji srušiti kolagena u koži , čime se smanjuje linije i učvršćivanja kože .
Predložena količinu

Povećanje unos omega - 3 kroz hranu je bolje vitamine . American Heart Association preporučuje dvije porcije ili 8 unci kuhani , ribe visoko u Omega - 3 sadržajem svaki tjedan . Taj prosjek na 500 mgdnevno omega - 3.If ne redovito jedu ribe bogate omega - 3 , ribljeg ulja može bitidobar način da se u ovom hranjiva . American Heart Association sugeriraju uzimanje dnevne dodatke prehrani koji sadrže 0,5-1,8 grama ukupno DHA i EPA.Look za dodatke koje imaju više od EPA DHA . Vaše tijelo zapravo može pretvoriti DHA u EPA kada je to potrebno , ali ne idrugi put around.Limit unos hidrogeniranih ulja ili djelomično hidrogeniranih ulja ( tj. trans masti) koji mogu oštetiti sposobnost tijela da apsorbira i proizvesti EPA .


Upozorenje

Ako mislite da se omega - 3 dodataka , pogledaj na boci za " farmaceutskim standardima ", da znaju da je riba podignuta u čistoj vodi . Uvjerite se nadovezuje su certificirani slobodan od zagađenja i molekularno destilirana ih osloboditi od zagađenja . ( Mercury proguta trudnica može usporiti bebe rani razvoj ) . Nemojte uzimati više od 3 grama omega - 3dnevno bez razgovora s liječnikom prvi. Krenuti polako kad god se novi dodatak kako bi bili sigurni da se ne remeti na vaš probavni sustav .
Ostala razmatranja

Povećanje dnevni unos omega - 3 je vrlo je važno , ali što je još važnije jeomjer omega-6 na omega - 3 koji je vaš unos . Oba seta esencijalnih masnih kiselina su dobri za vas , ali imaju previše omega - 6 i omega - nije dovoljno 3 stvara prehrambene neravnoteža koja može dovesti do upale i bolesti . Tipičan Western prehrana obično ima 20:01 omjer omega-6 i omega - 3 , aliomjer bliže 03:01 je recommended.Consuming više omega-3 ( jedući hladnu vodu ribe spomenuto ili uzimanje ribljeg ulja supplement ) će vam pomoći u postizanju boljeg omjera masnih kiselina . Također treba imati za cilj smanjiti količinu omega-6 koju konzumirate . To znači ograničiti unos biljnih ulja izrađene od suncokreta , šafranike , kukuruz , pamučno , i soje , a sve što se krije linolne kiseline omega - 6 ( ne treba miješati s alfa - linolenske kiseline , omega - 3 kiseline ) . Postizanje bolje omega - 6 na omega - 3 omjer je jedan od najpametnijih koraka koje možete poduzeti za poboljšanje vaše sveukupno zdravlje i prehranu .