Pros & Kontra od proteina u prahu

Ljudi koji žele pojačati energiju , izgubiti mast i dobiti lean mišića može okrenuti proteina praha poput onih koje se koriste od strane stručnih tijela graditelji , bilo kao obrok zamjena ili kao dodaci prehrani . Međutim , protein je protein , to dolazi li iz praška ilikomad piletine ili tune , a previše bjelančevina može stvoriti masti umjesto mišića dobitak . Pros

Proteinski prah može bitiučinkovit alat u pomaganju za izgradnju mišićne mase , prema Molly Kimball , dijetetičar i sportski nutricionist na New Orleans ' Elmwood fitness centar , u ABC News videoisječku . Proteinski prašci su takođerdobar način da biste dobili svoj ​​dnevni proteina brzo, bez da kuhati peradi ili jaja .

Proteina praha lako se probavljaju u tijelu , a oni su se brzo obrađeni , da mogu pomoći uoporavku tijela od treninga , kaže Kimball . Još jedan učinkovit način za korištenje proteina praha je neposredno prije spavanja , čak i nakon što je pojeo redovnu večeru , kako bi se smanjili koliko mišića slom javlja dok spavate . Protein je takođerzdrav način za započeti dan , tako da pomoću proteina u prahu s doručkom može vas osjećaj sitosti i imaju više energije tijekom dana .
Kontra

Proteini puderi nisu čudotvorci , istaknuo dijetetičar Molly Kimball bilješke . Dok proteina može pomoći u poboljšanju tonusa mišića i pomoći u mršavljenja , ne postoje znanstveni dokazi koji ukazuju da proteini iz proteina praha je bilo bolje nego bjelančevinama dobivenim od stvarnog hrane . Kuglicu većine proteina praha sadrži oko 20 g proteina , prema Kimball . To jeista količina proteina u 3 oz . Pileća prsa . To znači da ako koristite proteina praha umjesto da jede uravnoteženih obroka s proteinima , što može završiti osjećaj gladi .

Jede više proteina nego što vaše tijelo koristi rezultate u tom proteina se pohranjuju kao mast , prema New York City - based Martića Heaner ,vježbe fiziolog i nutricionist . To će rezultirati širi struk . Vrlo proteina - intenzivna dijeta također može vas staviti na povećan rizik od gubitka koštane mase i oštećenja bubrega , kaže ona .

Heaner ukazuje na istraživanje provedeno od strane Petera limun, profesor na University of Western Ontario u Kanadi , koji nađeno da vježbe potrebno samo između 0,8 i 1,7 grama g proteina po kg tjelesne težine . Limun Istraživanje je izvorno objavljen u 1996 od strane " Nutrition pregled . " (Studija je nazvao , " Je li povećana prehrambenog proteina potrebne ili koristan za osobe s fizički aktivni stil života ? " ) Većina ljudi lako može postići tu razinu unosa proteina kroz zdrave i uravnotežene prehrane .


Financijska razmatranja

za iznos novca ćete potrošiti na kutiju od proteina u prahu , možete kupiti puno više mlijeko u prahu -jeftin oblik proteina , prema sportskih nutricionista Nancy Clark je Chestnut Hill , Massachusetts , u članku objavljenom na internetskoj stranici Njezinog aktivan život . Jaja , perad i tuna također su relativno jeftini oblici visokokvalitetnih proteina .