Kalcij citrat vs . Kalcij karbonat

kalcij jača kosti , a također olakšava tijela svaki mišićne kontrakcije i lučenje hormona . Ipak, navodi se u izvješću USDA 2009, samo jedna trećina Amerikanaca dobiti adekvatne količine minerala . Ili kalcij citrata ili kalcijev karbonat , i bez recepta dodataka , mogu popuniti ovu prazninu . Prednosti

tijelo ne pravi razliku između kalcija iz suplemenata i kalcija iz hrane , tako i kalcij citrata i kalcijev karbonat promicanje zdravlja .

Sličnosti

dvojica su jednako dobro apsorbira u tijelo , iako ljudi s niskim želučane kiseline ( kao što su starije osobe ) imaju tendenciju da se bolje apsorbira kalcij citrata . Oba dodataka dolaze u tabletama i tekućih oblika .
Razlike

kalcij citrata je manje koncentrirani od kalcijeva karbonata , tako da bi moglo zahtijevati uzimanje više tableta dnevno . Karbonat --- također se koristi za ublažavanje žgaravice i probavne smetnje --- teži da bude jeftinije
Korištenje

kalcijev karbonat treba uzeti s prehranom .; kalcij citrat može uzeti sa ili bez hrane . Za najbolju apsorpciju , Nacionalni institut za zdravlje preporučuje uzimanje više od 500 miligrama na vrijeme; ako je potrebno , poduzeti dodatne doze kasnije tijekom dana

Preporuke

Preporučeni dnevni unos kalcija za odrasle osobe mlađe od 50 godina je 1.000 miligrama dnevno .; za odrasle osobe starije od 50 godina ,preporuka is1 , 200 miligrama .

opreza

Kalcij citrat i kalcijev karbonat može uzrokovati želučane smetnje , nadutost, zatvor i gubitak apetita . Nikad ne prelazi 2.500 miligrama .