Kad bih trebao uzeti proteina sirutke
? Proteina sirutke dolazi iz mlijeka i jenajbolja vrsta proteina pružiti razgranati lanac amino kiselina . Ove vrste aminokiselina pomoći izgraditi i zadržati mišićno tkivo . Protein sirutke mogu djelovati kao antioksidans i pomažu imunološki sustav , kao i . Mršavljenje
proteina sirutke može biti korisno za ljude koji žele izgubiti salo . Sirutka proteina , i drugi proteini, pomažu regulirati razinu šećera u krvi . Ugljikohidrati može uzrokovati razine šećera u krvi za skok i roniti , što može dovesti do prejedanja , kaotijelo pokušava stabilizirati razinu šećera u krvi .
Mnogi nutricionisti se slažu da jezdrava prehrana je sastavljena od raznih namirnica , i trebao bi uključiti neke niske masnoće proteina . Uspoređujući proteina na gram - za - gram osnovi , proteini sirutke imaju manje masti i manje kalorija nego drugim izvorima proteina , te su stoga bolje za ljude koji žele izgubiti na težini .
Ljudi koji žele pokrenuti dijeta može imati koristi od sirutke protein izolat , koji ima najnižu količinu masnoća i ugljikohidrata . Dodavanje proteina sirutke izolirati na redovitoj prehrani može pomoćiosobi izgubiti tijelo mast i razviti mišićnu masu . Kao što je težina je izgubio , metabolizam se povećava , pomaže tijelu i dalje gubiti mast .
Muscle Building
tijelo graditelji i sportaši iscrpiti svoje zalihe proteina kao što su trenirati . To je važno za njih uzimati dobru količinu proteina da ostanu zdravi , zadržati svoje mišiće postanu bolne i umoran , i pomoći izgraditi više mišićnog tkiva . Proteina sirutke
pomaže proizvodnju glutamina , aminokiselinu koja pomaže u izgradnji mišića , smanjuje mišićnu pogoršanje , a gradi mišićnu izdržljivost . Kadatijelo ima na raspolaganju više glutamina , što je u stanju proizvesti više mišića . To je razlog zašto tijelo graditelji uzeti u toliko proteina tijekom treninga .
Količinu proteinatijelo treba ovisi o dobi osobe , težini, spolu , razini aktivnosti , zdravlje i veličine . Većina sportaša koji su obuku će htjeti da se u oko 25 grama proteina sirutkednevno . Tijelo graditelji koji rade izvan teško ćete želite uzeti u i do 150 grama na dan kada su na vrhuncu treninga . U slučaju proteina sirutke , više nije nužno bolje . Ljudsko tijelo ne može obraditi velike količine proteina sirutke , te će dovesti do potencijalne štete za jetru u pokušaju da to učini . Zato je bolje uzimati manje količine proteina sirutke tri do pet puta tijekom dana .
Kada treba uzeti proteina sirutke
proteina sirutke je dobro uzeti na mnogim različitim točkama tijekom dana kada se vježba . Istraživanja pokazuju da uzimanje proteina sirutke prije razrada će olakšati bolnost mišića značajno u fazi post- workout . Proteina sirutke također može pomoći smanjiti količinu oštećenja mišića tijekom vježbanja i pomoći u obnovi mišića brže nakon treninga .
Konzumiranje proteina sirutke tijekom treninga može imati mnoge iste učinke kao i uzimanje proteina sirutke prije vježba , kao što je smanjenje oštećenja mišića i promicanje brži oporavak mišića nakon treninga . Međutim , pijenje proteina sirutke tijekom vježbanja može povećati izdržljivost .
Proteina sirutke je također odličan uzeti nakon treninga , pogotovo ako se uzme u roku od sat vremena nakon treninga . To će pomoći u izgradnji mišića brže i pomoći snagu tijela pojačanja brže .
Uzimanje proteina sirutke prije spavanja može pomoći ljudima koji pokušavaju povećati svoje mišićne mase . Ljudski hormon rasta vrhovi noću , i sa aminokiselina nalazimo u proteinima , može pomoći u izgradnji mišićne mase , dok vi spavate . Dakle ,visoko-proteinska obroka ili shake prije spavanja može pomoći u povećanju mišićne mase čak i bez da rade .
