Savjeti za uzimanje proteina dodataka

Protein supplement često promiče u bodybuilding i fitness magazina i web stranice , tako da mora biti nešto na opsjednutost njima . Proteini se nalaze u svakoj stanici u vašem tijelu i pomoći u rast i popravak gotovo sve : kose, kože , noktiju, mišića , vaš imunološki sustav i tako dalje . Ako ne dobiva dovoljno proteina kroz hranu koju konzumiramo , evo nekoliko savjeta za uzimanje protein supplement . Kako Mix To

Protein u prahu može se dodati u gotovo svakom receptu

možete miješati proteina praha u više načina . Možete ih koristiti kao sastojci u sokove , pekarske proizvode ili jednostavno pomiješati s vodom, mlijekom ili sokom . Oni dolaze u različitim okusa --- uključujući i čokolade , vanilije i jagode --- i bez dodatka verzije , kao dobro. Prema extension.iastate.edu , unflavored proteina sirutke ima vrlo blagi , neutralni okus, a može se dodati razne namirnice kojima nema drastičnih promjena na okus i teksturu .

God da se odlučite za dodavanje protein supplement se , budite sigurni da se miješati prah dobro . To će osigurati da se ide prema dolje glatko i ima ujednačeni .
Kad i kako da se to

Uzmi proteina prije i nakon napornih treninga

Ako razmišljate o uzimajući protein supplement koji će vam pomoći izgraditi naslanjanje mišića , uzeti im 30 minuta prije svoje težine ili otpora trening vježba i unutar 30 minuta nakon toga. To će dati svoje mišiće gorivo im je potrebno da se kroz napornog treninga bez iscrpiti svoje mišiće važnih hranjivih tvari . Uzimanje proteina nakon toga će dati vaše mišiće proteina im je potrebno za pokretanje popravak i ponovni rast nakon što ste bili na mikroskopskoj razini od treninga s utezima oštećena .

Ovisno o tome koliko ste ozbiljni o bodybuildingu i rast mišića , što može također uzeti protein supplement na doručak i neposredno prije u krevet kako bi se osigurala stalna dostupnost proteina . Imajte na umu da je svaki gram proteina ima četiri kalorije , a oni se zbrajaju brzo , pa će biti potrebno napraviti druge prilagodbe u prehrani smjestiti svoj ​​unos proteina . Ovisno o tome koliko ste aktivni , postaviti cilj konzumiranja 0,8 do 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine , ali zapamtite da i vi dobijete proteina iz redovne hrane koju jedete kao što su orasi, nemasno meso , mlijeko i žitarice . Ako konzumirati previše proteina , što će biti ispiranje novca u WC jer vaše tijelo može iskoristiti samo toliko u jednom trenutku . Ostalo je bilo ukloniti ili pohranjuju kao mast .
Prednosti očekivati ​​

Protein je stvarnonevjerojatna dodatak . Prema diethealthandfitness.com , uzimanje proteina će potaknuti vaš imunološki sustav , dati vam energiju , pomoći da izgubite težinu , niži kolesterol i spriječiti brojne bolesti . Protein supplement može zamijeniti artikala u vašoj prehrani koje su visoke u masti , kolesterola i šećera .

Kako bi neki dodaci dobar okus, mnogi brandovi imaju visok šećer i masnoće sadržaj , pa se svakako pročitajte deklaracije pažljivo prije donošenja bilo kakve kupnje . Većina trgovinama zdrave hrane također će vam okus uzorak prije nego što ćete potrošiti 60 dolara na divovski kadi dodatak .

Kada su u skladu s vašim korištenje proteina i pratiti svoje druge dijeta i fitness navike , vi ćete biti više vjerojatno da će vidjeti prednosti proteina dodataka , a možda čak se s vrhovima sami za uzimanje ih .