Nemojte Protein Shakes Work

? Protein trese dolaze u mnogim oblicima i brandova . Oni se mogu kupiti u trgovini zdrave hrane ili teretanu kao gotove proteina ili se koristi kod kuće u obliku praha . Oni se prvenstveno koristi za ubrzati proces oporavka nakon treninga , kao i za izgradnju kvalitetne mišića . Hoće li ili ne oni su na snazi ​​ovisi svoje ciljeve , a ako koristite trese u suradnji s mršavim , zdravoj prehrani . Protein ABody

Protein se koristi za popravak mišićnog tkiva , proizvodnju hormona i transport probavljaju hranjive tvari u tijelu . Mišići su od oko 70 posto vode i 20 posto proteina . Izgradnja mišićne mase zahtijeva više vode i više energije u obliku ugljikohidrata , kao i više protein.Bodybuilders uzeti protein supplement jer koriste više od toga u treningu i treba dodatni protein za oporavak i rast . Fitness stručnjaci preporučuju da se sportaši ili ljudi koji rade izvan potrajati oko 1,5 do 2,0 g proteina po kilogramu tjelesne težine .

Ciljevi

Većina ljudi koji uzimaju proteina trese praksa težinu trening . Međutim , sve ljubitelje vježbanja imaju različite ciljeve u uzimajući ih . Oni također imaju različite tipove tijela , a njihova iskustva varira . Svačija je cilj dobiti lean mišića , ali da je uspjeh je lakše za neke od others.The novak utega često može napraviti značajne dobitke odmah. Njezini mišići odgovoriti na nove zahtjeve stavljene na njih i dobiti veći i jači . Proteina trese se unaprijediti ovaj proces , ali je također potrebno dodatnih kalorija dobiti mišića . Protein trese sastavni su za popravak mišićnih vlakana koji se srušena tijekom vježbanja . No, da biste dobili punu korist ,dizač utega mora jesti više kalorija visoko u bjelančevina i ugljikohidrata . Ugljikohidrati daju dodatnu energiju potrebnu za mišića growth.People koji su obuku za neko vrijeme obično moraju raditi na izradi dobitke . Oni su često eksperimentirati s nekoliko proteina , a ponekad i koristiti one koje sadrže visoku razinu kalorija . U kombinaciji s visoko proteinsku dijetu , oni često mogu doživjeti ogromne dobitke sa neke visoke kalorijske proteins.When ocjeni je li protein trese rad , također je potrebno da račun za svoje tijelo tipa . Ectomorphs su prirodno tanke ljudi . Da biste dobili punu korist od proteina trese oni će također morati pojesti puno kalorija . Endomorphs su osobe s težim gradi . Oni imaju tendenciju da se udebljati lakše i teže je za njih da se spali salo . Mesomorphs imati više atletski graditi . Proteina trese imaju tendenciju da rade iznimno dobro za njih , jer oni mogu dobiti mišića lakše nego ectomorph bez stavljanja na masti poput endomorph . Poznavajući vaš tip tijela je pola bitke u postizanju fitness ciljeve i korist od proteina trese .

Vrste proteina trese

Postoji niz različitih tipova protein trese i praha na tržištu . Ključ je u odabiru onaj koji najbolje radi . Sirutka - based proteini su vrlo popularna kod bodybuildera . Oni sadrže najvišu razinu proteina i brzo pomoći u oporavku i rastu . Većina ljudi može napraviti mišićne dobitke . Oni jednostavno početi uzimati proteina sirutke i jesti više kalorija visoke u ugljikohidrata i proteina . Za cjelokupno zdravlje , bitno je da jede dobro uravnotežen obrok u povrću i voću , too.For one koji žele da se paket na pomoćnom mišića , prekomjerne težine proteini rade dobro . Neki od tih pića sadrže više od 40 g proteina i gotovo 1.000 kalorija . Mišići definitivno će rasti s prekomjerne težine proteina , ali oni također mogu povećati razinu tjelesne masnoće . To je vrlo važno da jedete mršavih dijeta prilikom uzimanja ove products.Bodybuilders također doživjeli ogromne rezultate s kreatinom , koji jeamino kiselina . U visokim dozama , što može drastično dati energiju potrebnu za rast mišića . Kreatin ima tendenciju da ispunite mišiće s vodom i da ih je teže nego bilo koji drugi dodatak . Neki utega može staviti na 20 kg. mišića i težinu brzo s creatine.Everyone voli smoothies i oni su lako napraviti . Mnogo bodybuildera mix njihov protein trese s voćem i leda u blenderu za osvježavajući post- workout napitak .
Odlučujući o proteinski shake

Ima dosta dokaz vani da protein trese help fitness votaries dobiti mišićne mase . Ključ za svaki pojedini utega je znati svoje ciljeve ide u. Ako on želi dodati 5 ili 10 kg. mišića , sve to potrebno je dodao dobar proteinski dodatak uz prehrambene namirnice bogate proteinima i ugljikohidratima . Ugljikohidrati treba jesti ranije tijekom dana jer se koristi za stvaranje energije . Oni mogu pretvoriti u masti u tijelu , ako se jede na night.Bodybuilders često imaju loftier ciljeve i uzeti više proteina trese dnevno . Oni također kombiniraju prekomjerne težine proteina s kreatinom pri pokušaju da se skupno mjeseci prijecontest.Protein trese rade . Ako nisu , oni vjerojatno neće biti prodaje , kao što im je činiti .
Kad uzeti protein trese

To je najbolje da se protein trese prije i poslije vježbe , prema vodećim tijelima i fiziologa na metabolizam proteina . Uzimajući proteinski shake prije treninga može podići svoju razinu energije i poboljšati vaše vježbanje . Uzimajući nakon treninga će seproces oporavka ide brže . Često novaka uzeti jedan proteinski shake nakon treninga , ali energetska pića i namirnice bogate ugljikohidratima također mogu pružiti taj dodatni udarac unaprijed .