Kako Mix sirutke

sirutke obično se uzima kao dodatak proteina kako bi pomogao izgraditi naslanjanje mišića . To je najučinkovitije ako se uzima i do jedan sat nakon vježbanja , jer u ovom trenutku , vaši mišići se oporavlja od treninga i trebaju hranjive tvari . Tijelo se također koristi ugljikohidrate produktivnije nakon vježbanja , pa mlijeko ili voćni sok - oba izvrstan izvor ugljikohidrata - su dobar izbor za miješanje s sirutke u prahu . Najlakši način da se miješaju sirutka s tekućine , ali također može dodati sirutke smoothie ili ga pomiješati sa čvrstih tvari . To je ono što vam je potrebno
stakla
8 oz . mlijeka ili voćnog soka ( može zamijeniti s vodom )
sirutke Screenshot vilicu Screenshot Blender ( opcionalno )
pokazati više Uputstvo Screenshot
1 mlijeko je protein - punjeni opciju miješati s prah sirutke .

Ulijte 8 unci mlijeka u čašu . Možete zamijeniti mlijeko s vodom ili voćnim sokom .
2kašičica osigurana unutar kontejnera .

Dodaj jedan i pedeset devet lopatice sirutke u prahu u mlijeku ili voćnog soka (kašičica se pruža u spremniku ) . Provjerite naljepnicu na vašem sirutke posudu za posluživanje upute , kao što se može razlikovati od marke do marke .

3 Mix sirutke vilicom kako bi se grudice .

Pomiješajte mlijeko ili voćni sok i sirutke zajedno , miješajući žustro s tanjura za 30 sekundi . Vilicu je prongs će odustati sirutku ravnomjerno s mlijekom ili voćnog soka , uklanjanju kvržice . Da bi se zajamčila grudica piće , koristiti miješalica i miješati mlijeko i prašak za 10 sekundi .
4

Scrape komadići sirutke od strane stakla i ugraditi ih u smjesu .