Preporučena razina kalcija u krvi

Kalcij je neophodan za jake kosti i zube . Kao Zapravo , 99 posto kalcija u tijelu je pohranjena u kostima i zubima . Druga 1 posto je potreban za pravilno mišića , krvne žile , hormoni , enzima i zdravlje živčanog sustava . Činjenica

Prema National Institutes of Health , djeca u dobi od 0-6 mjeseci potrebno 210 mg kalcija; 7-12 mjeseci potrebno 270 mg; 1 do 3 godina potrebno 500 mg; 4-8 godina potrebno 800 mg; 9 - 18 godina trebaju 1.300 mg; 19 do 50 godina trebaju 1.000 mg; 50 + godina trebati 1.200 mg .
Mit

To jemit da su trudnice i dojilje trebaju više kalcija nego drugima . Također jemit da žene i muškarci trebaju različite količine .

Izvori kalcija

kalcija dolazi iz hrane i dodataka prehrani . Namirnice kao što su jogurt , sardine, sir , mlijeko, losos , špinat , žitarice, kelj , i sladoled sadrže kalcij . Kalcijev karbonat ili kalcijev citrat tablete kalcija dodataka .
Apsorpciju kalcija

ljudsko tijelo ne može apsorbirati 100 posto preporučene dnevne količine kalcija odjednom . To je najbolje konzumirati 500 mg ili manje kalcija u isto vrijeme . Nemojte konzumirati više od 2.500 mg kalcija na dan .
Manjak

Prema National Dairy vijeća , 75 posto svih Amerikanaca ne dobiva dovoljno kalcija . Odrasle žene ( u dobi od 20 + ) su najpotrebnija kalcija , što je 90 posto ne konzumiraju dovoljno .