Učinci kreatina u prahu

Kreatin jeamino kiselina proizvedena od strane jetre , bubrega i gušterače svih kralježnjaka . Pohranjeni u mišićima, a koristi se za stvaranje energije , što je prvenstveno stječu prehrambene sredstvima . Prirodni izvori su meso i ribu , ali čak i ako dijetetski kreatin nedostaje ,tijelo može sintetizirati kreatin iz drugih aminokiselina . Kreatin crpi vodu u mišićne stanice , a time i povećanje proizvodnje proteina , tako da sportaši obično dopuniti svoju prehranu sa sintetičkim kreatin u prahu kako bi se poboljšala učinkovitost . Kreatin monohidrat jevećina koncentrirana i najčešće korišten oblik . Prednosti

kreatin može pružiti dodatni nalet energije koja je potrebna sprintera .

kreatin u prahu obično se miješa s tekućinom prije gutanja , a nakon što se apsorbira dopuštatijelu da proizvodi energiju brzo . Brzo oslobađanje energije koje kreatina je najkorisnije u sportovima koji zahtijevaju kratka rafala intenzivne vježbe , kao što je dizanje utega, sprint , nogomet i bejzbol . Ova dodatna energija također omogućuje sportašima da trenira jače i češće , što može dovesti do povećanja mišićne mase .
Dehidracija
Pijte puno vode , kada se nadopunjuje s kreatinom .

Zbog kreatin privlači tjelesnu vodu u skeletnim mišićima , ostali tjelesnih tkiva mogla postati dehidriran . Sportaši koji ograničavaju tekućine da " težinu " prije utakmice , kao što su boksači i hrvači , postoji rizik za teške dehidracije i ako oni su također pomoću kreatina dopuniti . Izvođenje snažan vježbe dok je dehidrirana može dodatno dovesti do toplinske iscrpljenosti . Da bi se izbjegla dehidracija , piti puno vode , a pomoću kreatina dopuniti .
Gastrointestinalnog poremećaja

Grčevi u trbuhu , mučnina , nadutost i proljev su uobičajene nuspojave kreatin korištenje , a oni su iskusni najčešće na početku nosa , kada su veće doze . Zbog kreatin crpi voda na području u kojem se ona nalazi , kreatin koji se ne otapa u crijevima će crpiti vodu i stvoriti crijevne nelagode . Ovi sporedni učinci mogu biti potpuno izbjeći otapanjem kreatina u prahu 16 oz . tekućine prije konzumacije i ne prelaze preporučene doze .


Muscle
grčevi

Iako incidencija mišića grčevi od kreatin nosa uglavnom anegdota , možda postojilogično objašnjenje . Zbog dehidracije je jedan od najčešćih kreatin nuspojava , neravnoteža elektrolita može izazvati grčeve . Drugo moguće objašnjenje moglo bi biti da jekoličina energije koja dodatno kreatin pruža sportaš može dovesti do prekomjerne uporabe mišiće i uzrokuje grčeve .