Psyllium vlaknima vs . Metilcelulozni
Dijeta bogata vlaknima sprječava zatvor i divertikularno bolesti , a smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2 . Povrće , voće i žitarice su zdrave izvori za dijetalnih vlakana , ali mnogi ljudi uzeti vlakno dodataka kako bi bili sigurni da konzumiraju dovoljno vlakana na dnevnoj bazi . Odabir pravog vlakana može biti zbunjujuće , jer postoje mnogi na tržištu . Vrste
Dijetalna vlakna ponekad nijevlakana na sve . To jeneprobavljiv dio hrane . Vlakna se kategoriziraju prema svojim djelovanjem u debelom crijevu : viskozna , topiva ili previrući . Viskoznih vlakana otopiti u vodi da se formira gel koji pruža najveći za stolice u debelo crijevo . Topljivi vlakna otopiti u vodi , te se apsorbiraju vodu u debelom crijevu , i stvaraju masu . Neki vlakna fermentira u debelom crijevu , osigurava hranu zdravih crijevnih bakterija . Više zdrave bakterije znači bolje funkcioniranje debelog crijeva .
Psyllium
psyllium je napravljen od ljuske psyllium sjemenki . To je topiv i viskozna , formiranje gela kada apsorbira vodu , i fermentira u debelom crijevu , zdrave hrane crijevnih bakterija . Psyllium usporava prolazak hrane kroz želudac i crijeva , te usporava apsorpciju hranjivih tvari iz hrane . Ona pomaže u smanjenju kolesterola i normalizira glukozu u krvi i inzulina . To pomaže u sprečavanju šećerne bolesti tipa 2 . Psyllium čini stolicu mekšom i glomazniji, sprječavanju zatvora . Također se koristi za liječenje sindrom iritabilnog crijeva i divertikularno bolesti .
Metilceluloza
Metilceluloza se nalazi u staničnim stijenkama biljaka , kao što su zob mekinje . Metilcelulozaje topiv , pa upija vodu u debelo crijevo i daje volumen i mekoća , čineći stolicu lakše proći . To nije viskozna , i to ne fermentiraju u debelo crijevo . Metilceluloza je inertno u crijevima , prolazeći kroz bez probavljaju i apsorbira . To se koristi za liječenje zatvor, sindrom iritabilnog crijeva i divertikularno bolest , ali zbog svoje apsorbira vodu imovine također se koristi ponekad za liječenje proljeva .
Izvori
psyllium jeglavni sastojak u metamucil i Konsyl . Metilcelulozajeglavni sastojak u Citrucel . Međutim , ovi sastojci također mogu naći u trgovinama zdrave hrane u rinfuzi . Ako želite da se psyllium , možete ga pronaći u mnogim oblicima u trgovini zdrave hrane . Najjeftiniji psyllium proizvodi nalaze se u bulk proizvoda prolaz . Metilcelulozni se nalaze u zidovima biljnih stanica . Zobene mekinje jedobar izvor , te je lako dostupan u trgovinama zdrave hrane i mnogim trgovinama .
Preporučio unos vlakana
Za odrasle mlađe od 50 godina , preporučuje ukupni unos vlakana je 38 grama dnevno za muškarce i 25 gramadnevno za muškarce . To uključuje i dijetalnih vlakana i dodataka . Za odrasle osobe starije od 50 godina ,preporuča se unos 30 grama dnevno za muškarce i 21 gramadnevno za žene iz svih izvora .
