Kako jesti tijekom uzimanja kreatina

Mnogi graditelji tijela i težina podizači uzeti kreatin dodataka kao dio svog programa obuke . Kreatin jeprirodna tvar koja je u svakom tijelu osobe . Neki dopuniti proizvođači su stvorili sintetski kreatin koji se prodaje u obliku praha ili tableta . Plaćati pozornost na svoj način ishrane , dok na kreatina je bitno , kao što je vaša prehrana utječe na to kakokreatin se koristi od strane tijela . Upute Screenshot
1

Dodaj ugljikohidrata u prehrani . Vaše tijelo treba dodatnu energiju da se pretvori u kreatina u kreatinin . Najbolji način za vaše tijelo kako bi dobili više energije je iz ugljikohidrata , kao što su cijela zrna kruh i žitarice .
2

Dodaj svježeg voća u prehrani . Trebali bi se suzdržati od jedenja agrumi poput naranče , najmanje dva sata prije i dva sata nakon uzimanja kreatina . Svako drugo voće , kao što su banane , pomažu vašem tijelu da se pretvori u kreatin ispravno .
3

Jedite više svježeg povrća . Vaše tijelo treba hranjive tvari u povrću da funkcionira ispravno , a što se pokušava nositi s dodatnim kreatinom .
4

Pratite svoj unos proteina . Kreatin jeprirodni sastojak u mesu . Ako uzimate kreatin dodatak , morate osigurati da se razina kreatin ostati u prihvatljivim granicama . Razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi se utvrdilo što su granice za vas , kao oni variraju ovisno o dobi , spolu i različitim uvjetima .
5

dobiti liječničku pomoć ako primijetite da ste kratkog daha , imaju teške grčeve mišića ili neobične glavobolje , kao što ste možda trebati krvne pretrage kako bi provjerili svoje razine kreatina .