Kako da se kalij, magnezij i kalcij
1
Razgovarajte točne nedostatke i razloge tih nedostataka sa svojim liječnikom . Važno je znati kako vaš liječnik želi da se u tih minerala - treba ga dopuniti ili hranu - i koliko da se svakodnevno . To je važno kako bi se izbjeglo predoziranje i negativne interakcije s drugim lijekovima ili dodataka .
2
se nadovezuje s punom čašom vode ili soka da bi vaš želudac iz dobivanje uzrujan . Kalij , magnezij i kalcij može se uzeti u jednoj kombinaciji dodatak koji sadrži sva tri minerala, ili kao zasebne pojedinačne dodatke , ovisno o vašem nalogu liječnika . Citrate oblici minerala su lakše apsorbira .
3
jedu hranu bogatu kalija . To se obično nalaze u voću, povrću i ribi . Razmislite marelice , avokado i banane kao dobar izvor kalija . Potrebna za dnevni unos nisu trudne odrasla osoba treba oko 4700 mg /dan . Kalij je neophodan za funkciju bubrega , srca i drugih vitalnih organa .
4
jedu hranu bogatu magnezijem . To se obično nalaze u žitaricama , zelenom lisnatom povrću , orasima i grah . Razmislite sirove brokule, bademi , crni grah, i kruha od cjelovitog brašna , što je dobar izvor magnezija . Potreban dnevni unos za muškarce iznad 31 je 420 mg /dan, a za ne - trudnice preko 31 je 320 mg /dan . Magnezij je neophodan za normalan rad srca , kostima i šećera u krvi .
5
jedu hranu bogatu kalcijem . Kalcij se obično nalazi u mliječnim proizvodima . Razmislite sir , jogurt i mlijeko kao dobri izvori kalcija . Potreban dnevni unos za ne - trudne odrasle 19 - 50 godina star 1.000 mg /dan . Kalcij je neophodan za funkciju kostiju , mišića i srca .