O namirnice bogate željezom

Ako je vaše tijelo ima nisku koncentraciju željeza u krvi , vaš liječnik može uzeti u obzir da će anemična , i odrediti da se usredotočite na dijeti koja je bogata željezom , zajedno sa željeznim dopuniti . Ponekad , dodataka su potrebni ako možete dati svoje tijelo s potrebnim razinama željeza, što to treba da funkcionira ispravno . Međutim , ako stevegetarijanac , iako vam se jede povrće koje sadrže željezo , možda nećete biti uzimajući dovoljno . Željeza naći u mesu se bolje apsorbira u tijelo od pegle koje se nalaze u povrću , pa pridržavaju prehrane s dobrim ravnotežu i važno . Identifikacija

Ako ste pate od pomanjkanja željeza , te su rekli kako bi zadržali visoku željeznu dijeta , možda ćete biti skloniji slijediti ga , ako ste razumjeli ulogu koju željezo ima u vašem tijelu . Željezo pomaže tijelu proizvodnju crvenih krvnih stanica koje su bitne u borbi protiv umora i izgradnji vaš imunološki sustav . Ako vaše tijelo ne dobiva dovoljno željeza , što će također imati težak put nosi kisik u vašem sustavu , što uzrokuje opasnu oduzimanje organa , kao što su , vaše srce , pluća i mozga . Mišići će patiti ako lišen kisika , što vaši udovi osjećaju teške , a ponekad i stvaranje svakodnevnih napora bolno.

Činjenice

Preporučuje se da se konzumiraju 10 do 14 godina miligrama željeza dnevno . FDA je također ne navodi dažena treba konzumirati barem 14 miligrama , ako ne i nešto više . Budući da žene gube željezo bogate krvi tijekom menstrualnog ciklusa , prirodno je da će im trebati više željeza u prehrani . Smetnje dnevnu prehranu koja se sastoji od nemasno meso i povrće može pomoći da zadrži taj cilj .

Vrste

Željezo se može dobiti kroz mnoge različite vrste hrane . Namirnice bogate željezom su često oborio u kategorijama koje se sastoje od mesa, povrća i voća , proizvodi od soje , i maticom , sjemenke i mahunarke kategoriji . Svaka kategorija ima najviše pozicioniranih članova koji pružaju najveću koncentraciju željeza po unci . Za meso , piletinu jetre na vrhu popisa , a povrće iz mora pružiti najviše željeza u kategoriji povrća . Tofu je najviša za kategoriju soja , i slanutak senajviše željeza bogate mahunarki .
Razmatranja

Ako ste ozbiljni o održavanju željeznu bogate prehrane , možda želite razmisliti o uvođenju more povrća u vašoj prehrani . Iako oni mogu biti drugačiji nego što ste navikli , oni sadrže važne minerale u tragovima i elemente koji su vrlo koristan za vaše tijelo . Zajedno s visokim sadržajem željeza koje povrće iz mora osigurati , oni su također visoke količine B vitamina , kao i ,, C i E. Ocean vrpce , morske kelps i svilenkasta more dlanovi se mogu dodati u salate , restana jela i juhe , ne samo ulijevajući jela s okusom , ali i dodajući izvanredne zdravstvene beneficije .
Prednosti

Ako dodajete željeza u prehrani , možda bi bilo dobro da se razmotriti prednosti dodavanja vitamina C , što je dobro. Čaša soka od naranče , ili dodavanjem agrumi na svoj obrok će vam pomoći da apsorbira željezo iz svojih drugih izbora hrane učinkovitije .
Upozorenje

Ako odlučili za početak uvođenja zdrave i hrana bogata željezom u vašem kućanstvu , budite oprezni od iznosa koji se troši malu djecu i bebe . Određene vrste duboke morske ribe i školjke su željezom , ali može predstavljati rizik alergije , kao i , trovanja živom ako vam se u velikim količinama . Orašasti plodovi su još jedan vrlo Alergija na hranu koja bi trebala biti uvedena s oprezom .