Kako se udebljati ako imate netoleranciju na laktozu

Dobivanjem težine na zdrav način ne zahtijeva jesti ili piti sve proizvode koji sadrže laktozu . U stvari, koristeći mliječne proizvode za dobivanje težine općenito podoptimalan , kao što su visoke u masti , a previše troši ih može dovesti do teškog zatvora . Laktoza netolerantan ljudi imaju mnogo hranjivih debljanje opcije otvorene za njih . Upute Screenshot
1

Jedite orašaste plodove , voće i koristiti puno maslinova ulja prilikom kuhanja . Potražite namirnice koje sadrže velike količine zdravih , nezasićenih masti . To su visoke u kalorija i manje je vjerojatno da će naškoditi kardiovaskularnog zdravlja ili razviti u nezdravih masnih naslaga . Potražite mlijeka ili mliječnih proizvoda u sve što jedete , ili možda imate problema s dobivanjem na težini , kao laktozu često uzrokuje probavne poteškoće , čak i kad su prisutni samo male količine mliječnih proizvoda , smanjujući debljanje napore .
2

Fokus na izgradnju mišićne mase , a ne izgradnja masnoće . Povećanje unos kalorija ponekad će privremeno povećati tjelesnu razinu masnoća . Tako dugo dok ste trajati dovoljno proteina - opet , iz zdravih izvora kao što su ribe , nemasnog mesa , piletina, jaja , orašasti plodovi i proteina u prahu dodataka - rast mišića će se dogoditi , tako dugo dok ste vježbanje
<. br> 3

Izbjegavajte jesti previše junk food od bilo koje vrste kao što su čips, šećerni hranu i slatka peciva. Junk food može privremeno povećati tjelesnu težinu , ali u pothranjene osobe , to je masa koja se općenito ne stick s tijelom za dugo vremensko razdoblje . To vam daje Jiggly crijeva koji nestaje jednako brzo kao što su se upalila.
4

održavati povećan unos kalorija uravnoteženi s redovitom tjelovježbom . Vježba neće naškoditi debljanje napore , tako dugo dokpojedinac troši više kalorija nego što su spali kada oni rade . Jedan fantastičan vrsta hrane za netoleranciju laktoze ljude koji traže da se udebljati su izvedeni iz soje . Sojino mlijeko , a osobito je bogata proteinima i puno kalorija , a ne sadrži laktozu .
5

Uzmite kalcij dodataka kako bi se za činjenicu da se ne uzimaju u bilo mliječnim proizvodima. Kalcij obogaćen sok od naranče jedobra alternativa prehrambenih dodataka , ili nutricionistički obogaćene žitarice sa sojinim mlijekom . Za dodavanje kalorija , bez okretanja na laktozu sadrže umacima i začinima , pokušajte masne - ali zdravi - . Stavke kao što su maslac od kikirikija ili avokadom