Zdrave prehrane za Teenage sportašica
Tinejdžeri potrebno više hranjivih tvari i vitamina nego odrasli , a teenage sportaši zahtijevaju još više . Tinejdžerski sportaši potrošiti puno energije , i njihove prehrambene potrebe treba prilagoditi nadoknaditi taj osiromašeni . Izrada sigurni da je vaš teenager sportaš dobiva odgovarajuću količinu hranjivih tvari i hrana ne samo da će osigurati da vaš tinejdžer ostane zdravo , ali također može potaknuti svoju sportsku izvedbu . Evo nekoliko prehrambene smjernice za tinejdžerskih sportaša . Životinjskih bjelančevina životinjskih proteina, kao što su govedina i piletina , osigurava da vaš tinejdžer će imati potrebne proteine od vitalnog značaja za razvoj mišića i obnovu mišićnog tkiva .
Kalcija
Kalcij pomažetijelu obnoviti i održavati rast i razvoj kostiju . Povećanje visoke kalcija namirnice, kao što su mlijeko i sir , može pomoći vaš teenager sportaš zadržati svoje kosti jake .
Dobre ugljikohidrate
Od tinejdžera sportaša spali dodatnih kalorija , pobrinite se da dobivaju dovoljno goriva za svoje optimalne performanse . Povećati tjelesnu goriva povećanjem njihove unos složenih ugljikohidrata , kao što su riža , tjestenina i kruh od cjelovitog zrna .
Dobre masti
Uključi dobre masti , kao što su maslinovo ulje i laneno ulje , u tinejdžerskih atletskog prehrani kako bi se osiguralo da je njezina mentalno funkcioniranje je na svom vrhuncu .
Fiber
Povećajte vlakana u prehrani vašeg tinejdžera kako bi njegov probavni sustav ispravno raditi . Vlakna je poput prirode, četka za ribanje - to pomaže očistiti crijeva i omogućavatijelu da apsorbira više hranjivih tvari
.
Sljedeći članak:Namirnice koje povećavaju razinu glukoze u krvi
Prethodna Članak:Zdravstvenim prednostima luk