Ono što je nizak HDL kolesterol

? Iako je svibanj dobiti loš rap , kolesterola, mekanu supstanca pronađena u krvotok iu stanice , od vitalne je važnosti za funkcije u tijelu , pomaže regulirati hormone i održavanju razinu masnoća regulirano . Kolesterol može imati negativne učinke , međutim . Previše kolesterola može pričvrstiti na arterije , čime se povećava rizik od srčanog i moždanog udara . Postoje dvije vrste kolesterola : lipoproteina visoke gustoće (HDL) , koji je poznat kao "dobrog" kolesterola i lipoproteina niske gustoće ( LDL ) , koji je poznat kao "lošeg" kolesterola . Dvije vrste

lipoproteina visoke gustoće ( HDL ) radi na smanjenju količine kolesterola nakupilo noseći kolesterol od arterija u jetru i izvan tijela , čime se smanjuje rizik srčanog udara .

za usporedbu , lipoproteina niske gustoće ( LDL ) kolesterola , kada se našao u velikim brojevima u tijelu , može izgraditi u stijenkama arterija , čime se povećava rizik od srčanog i moždanog udara .
kako je HDL Izmjereno ?

Počevši u dobi od 20 ,osoba koja bi trebala imati test krvi poznat kao profil lipida za mjerenje razine kolesterola i ponoviti ovaj test svakih pet godina , ili češće akoliječnik preporuči to .

Dok visoki LDL znači povećani rizik od srčanih bolesti ,visoki broj HDL kolesterola jepozitivan pokazatelj . Oni čiji HDL kolesterola mjeri 60 mg /dl je rekao da se na optimalnoj razini i čija razina pruža zaštitu od srčanih bolesti .

Oni koji imaju mjerenje HDL kolesterola koja je manja od 50 mg /dl smatraju . se na veći rizik za bolesti srca i moždani udar
podizanju razine : Lifestyle Savjet

ako se utvrdi da imaju nizak HDL kolesterola rang ili samo želite kako bi poboljšali svoje zdravlje srca , važno je da se uključe u nekoliko lifestyle aktivnosti . Prvi je redovito vježbanje , što može povećati HDL kolesterol za procijenjenih 5 do 10 posto . Uključivanjem u neki oblik tjelesne aktivnosti , kao što su hodanje , vrtlarenje , plesanje , plivanje , biciklizam , ili uzimanje aerobike , za 30 minutadnevno pet - šest dana u tjednu , što može povećati razinu HDL u procijenjenih tri tjedna .

Drugi važan HDL - jačanje lifestyle djelatnost: ako stepušač , prestanite
jačanje HDL : . Dijeta

Odabir prehrana koja sadrži zdrave masti - kao što su one u masline, kikiriki , i uljane repice ulja , kao što su orašasti plodovi i riba može pomoći u podizanju razine HDL . Izbjegavajte zasićene masti koje povećavaju LDL razinama , kao što su crveno meso, jaja ili sira .

Konzumiranje alkohola u umjerenim količinama ( jedno piće dnevno za žene i jednog do dva pića dnevno za muškarce) također je pokazala da podizanje razina HDL . . Konzumiranje više može imati negativne učinke
Jačanje HDL : Dodaci

Postoji nekoliko dodataka koji se također može potaknuti HDL razine , kao što su : • Omega - 3 dodataka

• Laneno ulje ili laneno dodataka

• dodataka za biljnim sterolima , poput beta - sitosterol sitostanol

preporučene dnevne količine za tih tvari može varirati ovisno o dobi , visine i težine . Oni trebaju se koristiti samo u skladu s uputama .