Prirodni izvori proteina
Kad ljudi misle proteina , oni misle mesa . Meso jenevjerojatno popularan izvor proteina , a mnogi misle samo meso za njihove potrebe proteina . Drugi će se pretvoriti u prah i dopuniti trese koji imaju visoke razine proteina . U stvarnosti , postoji više prirodnih izvora proteina koji vam mogu pomoći da se razina bjelančevina koje su vam potrebne , bez pomoći ikakvih dodataka . O Protein
Protein je važan za tijelo na više načina . Prema NutritionData , proteina " je jedan od osnovnih sastojaka hrane i čini sve moguće u životu. " Protein je potreban kako bi se osiguralo da se vaši mišići se popraviti i nastaviti svoj rast . Također je važno da se pobrinete da vaša koža , kosa i nokti su zdravi , kao što su izrađene od , između ostalog , proteina .
Meso
Meso je poznat kao dobar izvor proteina , i to s dobrim razlogom . Meso , perad i plodove mora , sve imaju velike količine proteina . Prema Laurens Fitness , jedno 3 unca posluživanje goveđa pečenica odrezak ima 26 grama proteina . Isto porcija pilećih prsa ima istu količinu proteina . Postoje 22 g na jednom 3 unca posluživanje lososa . Isto porcija Turska ima 25 g bjelančevina , dok jeidentičan porcija tune ima 23 g proteina .
Matice
Orašasti plodovi sunevjerojatna izvor proteina za one koji ne žele da se poveća njihov unos mesa . Jedna porcija kikiriki ( 1 unca ) ima 8 g proteina . Indijski oraščić i orasi su također dobar izvor proteina . Pola šalice indijski oraščić ima 10 g proteina . Isto porcija oraha također ima 10 g proteina .
Mliječni
Mliječni proizvodi su visoko u bjelančevina zbog mlijeka baze . Jedna šalica mlijeka ima 8 g proteina . 1 unca posluživanje cheddar sira ima oko 8 g proteina . Svježi sir jenajbolji izvor proteina pri razmatranju mliječne proizvode , kao ipola šalice ima 14 g proteina . Jaja i jogurt također su veliki izvor proteina . Jedan srednje jaje ima 6 g bjelančevina . Jedan 8 unca posluživanje niske masnoće jogurt proizvoda u ima 13 g .
Drugi
Postoje i drugi izvori proteina koji su prirodna i zdrava . Soja je oduvijek bio poznat da se visoko u bjelančevina . Pola šalice soje ima 15 g bjelančevina , apola šalice tofua ima 10 g proteina . Postoje neke povrće koje imaju visoke broji proteina te . Pola šalice posluživanje crnog graha ima 8 g proteina , aista porcija leće ima 9 g . Postoje 5 g proteina u jedan - cup serviranja brokule .
