Nutritivne brze hrane
Sjedinjene Američke Države Ministarstvo poljoprivrede predlaže dazdrava prehrana treba sadržavati kalorija iz masti ( oko 20 do 35 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija ) , ugljikohidrata ( oko 45 do 65 posto ) i proteina (oko 10 do 35 posto ) . To znači da je za 2.000 kalorija , što bi trebalo konzumirati više od 78g masti u danu -gotovo nedostižan cilj za dijete bogate brze hrane . Srećom , prehrana naljepnice otkrivaju da postojibroj zdravih opcija na raspolaganju , čak u fast food svijetu . Salate
Dok salate može činiti kao relativno zdravu opciju , fast food salate nisu uvijekbolji izbor . Salate koje uključuju pržena jela ili high fat preljev može dokazati da se više kalorija i masnoća nego hamburger ili sendvič . Na primjer , McDonald'sa Premium Southwest žaru sendvič od piletine s 320 kalorija i 9g masti . Zamjena hrskav piletinu i kalorija i masnoća grama povećati na 430 i 20 , respektivno . Kada odaberete svoje salatu , izbjegavajte visoke masnoće stavke kao što su slanina, croutons , prženih jela i visoke masnoće odijevanja . Ako se apsolutno ne može jesti nemasni dressing , onda koristite pola paketić punom masnoće odijevanja .
Burgers
Dok salate može sadržavati iznenađujuću količinu kalorija , hamburgere često su manje kalorija nego što bi mogli posumnjati . Wendy osnovni Jr. Hamburger ( bez sira ) sadrži 230 kalorija i 8G masti . Za razliku od toga , Wendy 1/2-lb . burger sa sirom sadrži trostruku količinu kalorija i četiri puta više masti . Općenito, pljeskavica u rasponu od otprilike 250 do 800 kalorija s 8-42 grama masti . Da biste smanjili masnoće , izbjeglo dvostruko sir , špek i majoneze .
Piletina
USDA -a za hranu piramida preporučuje davećinu svog proteina dolazi iz nemasno meso kao što skinless piletine . Dok piletina općenito smatrapuno zdraviji izbor od burger , fast food piletina ne može biti . Chick - fil -osnovni piletina sendvič sadrži 430 kalorija i 17g masti . S druge strane , Chick- fil-A u Chargrilled Chicken Sandwich ima gotovo polovicu kalorija (260 ), a samo 3 g masti . McDonald je hrskava piletina wrap ima 70 kalorija i 7 grama masnoća više nego u žaru piletina folijom . Za održavanje zdravlja unos masnoća , odlučiti za piletinu svaki put . Ako morate imati hrskave Nuggets , kupiti najmanji iznos .
Strane
U posljednjih nekoliko godina , mnogi fast food restorani su počeli nudi zdravije alternative za svoje strane , kao što su jabuke, grožđice i voćni kupovi, koji obično sadrže oko polovicu kalorija od pomfrit . Mali McDonald'sa red krumpir sadrži 230 kalorija i 11g masti . Chick - fil-A je blebetanje krumpir sadrži 420 kalorija i 24 g masti . Malu Wendy pržiti nalog sadrži 330 kalorija i 16g masti . Nasuprot tome , Wendy kiselo vrhnje i vlasac Krumpir ima 10 kalorija manje i samo 3,5 g masti . Bez obzira koliko je privlačan alternative , milijuni Amerikanaca vole svoje pomfrit . Ako ste jedan od njih , razmotriti uzimajući vaše krumpirići iz Sonic ili McDonald'sa . Njihovi krumpirići imaju najmanji kalorija i grama masnoće bilo koje od velikih lanaca brze hrane .
Burritos
Fast food lanci nisu ograničeni na hamburgere i krumpiriće . Qdoba ,fast food restoran koji se specijalizirao za meksičku hranu , jedan je od brojnih meksičkom stilu fast food restorana . Fast food burritos su sramotno za njihove visoke kalorijske računati . Queso Burrito napravio sa tortilju koja uključuje piletinu , rižu , grah, guacamole , sir , salatu i kiselo vrhnje pakira 1140 kalorija i 46 g masti . Eliminirati tortilla i kalorije se smanjuje na 810 , sa 38G masti . Kad je u pitanju quesadillasa i burritos , općenito jedobra ideja da se podijeliti obrok .
Healthy Eating
Prema Health.com je istraživanju prehrambenih lanaca u SAD-u , najzdravije fast food restorani su Panera Kruh , Jason je Deli , Au Bon Pain , rezanci i tvrtke , Kutak Pekara Café , Chipotle , Atlanta Kruh , McDonald'sa , Einstein Bros bagels i Taco Del Mar Ipak , kada posjećuju ove restorani , koristiti diskreciju . Nije sve na izborniku je zdrava . Odlučite se za manje obroke i uzeti vremena kada jedete hranu , kako bi izbjegli prejedanje . Možete smanjiti unos kalorija na stotine kalorija jednostavno usporava . Budite sigurni da pijete puno vode . Ako morate imati sodom , ne bi točenje .
