Koliko ponavljanja učiniti prije Dodavanje više težine ?

Osnovni koncept vježbe koje uključuju težina otpora obavlja idealan broj ponavljanja za svaki set . Iako se to čini kao jednostavan koncept , postoje određeni faktori koji se moraju uzeti u obzir kako bi se utvrdilo pravilan odnos između ponavljanja i težina otpora . Ponavljanja treninga snage

više otpora stavite na mišić ,to će više razbiti tkivo prema dolje . Do rušenja mišićno tkivo , a zatim dajući mu priliku da se oporavi , što će potaknuti rast . Ako vaš fitness cilj je izgraditi snage i veće mišiće , a zatim je vaša težina - obuka rutinu treba sastojati od težih težine i nižim ponavljanja . Korištenjem ovog koncepta , što će ubrzati proces rasta . Opća smjernica možete slijediti za trening snage koristi teže tjelesne težine sa seta od šest do osam ponavljanja za svaku vježbu . Nakon što se obavljati osmi ponavljanje bez naprezanja , povećati težinu za svoj sljedeći trening rutinu . Da bi se izbjegle moguće ozljede kroz naprezanje mišića ili povući , uvijek prvo zagrijte s težinom svjetla koje možete učiniti 10 do 15 puta prije nego što počnete vaše radne ponavljanja . Isto tako , samo povećati težinu u pet do 10 kilograma koracima da dobije maksimalnu napredak .

Ponavljanja za toniranje i oblikovanje

Neki ljudi ne žele veliki , pozamašan mišiće . Bilo koji oblik težine trening otpora će izgraditi mišićno tkivo , ali postoje tehnike koje možete koristiti kako bi se prvenstveno fokusirati na toniranje i oblikovanje mišića umjesto povećanja veličine . Opća smjernica možete slijediti za toniranje i oblikovanje koristi manju težinu sa seta 12 do 15 ponavljanja za svaku vježbu . Jednom možete izvesti 20 ponavljanja , bez naprezanja što onda treba povećati težinu za pet funti.

Alternativni ponavljanja rutine

jedan od najvažnijih - učinkovite načine za još izgraditi snagu i veličinu , a još uvijek oblikuje vaše mišiće je varirati količinu težine i ponavljanja sa svakom setu koju obavljaju. Vaš prvi set će bitilagani možete podići od 12 do 15 puta . Povećati težinu tako da vaš sljedeći set će biti između 10 do 12 ponavljanja . Povećati težinu opet tako svoj ​​treći set je između osam do 10 ponavljanja . Četvrti set bio bitežina možete podići između šest do osam puta . Ako želite " piramide" svoj ​​trening , a zatim dodajte još tri seta smanjenje težine i povećanje ponavljanja dok se ne vratite na težinu koju možete podići od 12 do 15 puta . Ova rutina će temeljito raditi mišića do točke iscrpljenosti , pruža najveću ukupnu korist .