Dijeta planovi i Vježba za bulimics
Normalizirajući prehrambene navike zaoporavlja bulimije može bititežak posao , ali da ne bi trebali biti previše strogi prema sebi što se tiče prehrane i vježbe su zabrinuti . Dovođenje se vratiti na stazu trebao bitipostupan proces , jer je tojedini način na koji može u potpunosti oporaviti bez relaps . Prijelaz u normalnom načinu života može biti porazan , što je razlog zašto biste trebali osmisliti eksperimentalnu dijetu i plan vježbanja i vidjeti ako to radi za vas . Strukturirani plan obroka
strukturirani plan prehrane zaoporavlja bulimije trebao sastojati od punog doručak , ručak , punom punom večera i zalogaje se konzumira između obroka kako bi vas iz uzimajući gladna . U ranoj fazi , trebali biste izbjegavati hranu koja može izazvati reakciju za pročišćavanje . Razmak između obroka je vrlo važno - ne bi trebalo bitirazmak od više od tri ili četiri sata između svakog obroka . Prema bulimije Pomoć ,oporavlja bulimije treba slijediti strukturirane obrok tajming za zdrav oporavak . Na primjer ,osoba koja se budi u 7:30 može imati svoj doručak na oko 8:30 , nakon čega slijedi gablec na 10:30 . Oko 13:00 može bitidobro vrijeme za ručak , nakon čega slijedi sredinom popodnevni snack u 3:30 . Možete imati još jedan obrok na 16:40 i imati večeru na oko 6 . Ako spavate oko 11 sati, možete imati večernji obrok u 8:30 . Možete mijenjati vrijeme prema vašem spavanja rutinu .
Zdrava dijeta program
Budući daje cilj spriječiti prejedanje i normalizirati dijeta uzorak , trebali bismo se usredotočiti na dobivanje najmanje 2000 kalorija , traženi iznos za zdrave osobe , svaki dan . Za doručak možete pojesti cijeli pšenice Engleski kolač uz 8 oz . nemasno mlijeko , maslac od kikirikija ibanana . Za između obroka grickalice , trebali biste pojesti nešto zdravo poput jabuke i gudački sir . Za ručak , možete imati turska sendvič s majoneze , sira , rajčice i zelena salata . Uvjerite se da je kruh od cjelovitog zrnja . Ako želite , možete dodati 8 oz . light jogurt uz jednu porciju od grožđa . Za popodnevni snack , pojesti porciju cijelog pšeničnog krekeri uz zdrav dip poput salse . Večera treba se sastojati od promiješati - pržena pileća prsa uz šalicu kineskog povrća . To može biti u pratnji jedne šalice smeđe ili bijele riže . Za noćni snack , možete pojesti jednu porciju sladoleda , voćnih salata , kolače ili sorbet .
Vježbe i promjene načina života
To je vidio da pretjerano vježbanje jeglavni sastojak većine prehrambenih poremećaja , uključujući i bulimije . Vježba kao dio liječenja se ne preporučuje za oporavak bulimics , pogotovo akoosoba ima povijest od pretjeranog vježbanja uz ispuhivanje strategije . No, jednom kada se osjećate dovoljno samopouzdanja za početak umjerena tjelovježba redovito , možete utvrditi jednostavne kardiovaskularne vježbe za promicanje zdravog načina života .
