Hrana s netopiva vlakna
vlakna , složene ugljikohidrate nalazimo u biljkama , ne probavljaju u našem tijelu , a time pridonosi nema kalorija u našoj prehrani . Topiva vlakna otapa u vodi . Netopiva vlakna ne. Međutim , hrana s netopiva vlakna osiguravaju važne prednosti, uključujući i sprječavanje zatvora , hemoroida i divertikulitis . Konzumirati dovoljno vode kako bi se koristi bez probavnih smetnji . Fat Besplatno Kuhinja daje popis namirnica bogatih netopiva vlakna . Bran
Pšenične mekinje i zob mekinje imaju najviše netopiva vlakna . Mi često naći mekinje u pekarskih proizvoda , kao i kolače , te u žitaricama . Bran Muffini su ukusni i prosječne četiri grama vlakana u svakoj . Prema Harvard University zdravstvenim uslugama " Sadržaja vlakana u hrani je zajedničko porcije , "pola šalice pšenične mekinje sadrži 11,3 grama netopiva vlakna .
Grah
Grah su dobri izvori netopiva vlakna , uglavnom nalaze u koži . Kuhani grah su najbolji izvori grah s četiri grama po pola šalice . Lima grah sadrže nešto više od jednog grama netopiva vlakna i grah daju manje od grama , iako su oboje bogate topivim vlaknima .
Kruh i žitarice
cijelog zrna kruh , raž vafla i kokica svi daju barem dva grama netopljivih vlakana po porciji . Nasuprot tome , bijela riža i smeđa riža nemaju netopiva vlakna , i bijeli kruh sadrži samo jedan - pola grama . Integralnog kruha bez mekinje ili trup sadrži ništa .
Kakao u prahu
Prirodni kakao praha daje dobar izvor netopljivih vlakana . Mliječna čokolada ne ispunjavaju uvjete . Međutim , prirodni kakao prah se često koristi u aromama i pečenje .
Kokice
Ovaj popularni snack može imati mnoge zdravstvene prednosti ako odete off sol i maslac . To jedobar izvor netopljivih vlakana .
Orašasti plodovi i sjemenke
Kikiriki , indijski oraščić , bademi i orasi su visoke u netopiva vlakna . Orašasti plodovi sadrže mnoge druge važne hranjive tvari . Ostali dobri izvori su sjemenke bundeve i suncokretove sjemenke .
Povrće
većina povrća , uključujući krumpir , brokula , kukuruz i tikvice sadrže netopiva vlakna . Grašak i peršinom sadrženajviše . Porcija graška nudi tri grama i pola šalice kuhane peršinom nudi četiri grama . Mnogi drugi povrće osigurava gram ili više .
Voće
kupine sadrže najviše netopiva vlakna u voću , na tri grama po obroku . Jabuke, kruške , šljive i jagode svi daju barem jedan gram . Mješine pružiti netopiva vlakna u jabukama . PremaUniversity of Illinois Extension , " Jabuke i više , "meso samo pod kožu sadrži većinu vitamina C u voću . Marelice , banane , trešnje i jabuke imaju manje od jednog grama po porciji .
