Pet Glavne vrste hrane koje čine dijeta

ljudskoj prehrani bi trebao biti sastavljen od pet glavnih skupina hrane koji pružaju niz hranjivih tvari , minerala, zdravih masti , mliječni proizvodi i proteina . Kada bi se postigla ravnoteža od pet skupina hrane , dati svoje tijelo pravilnu prehranu treba. Smetnje pravo može bitiizazov , ako imate veliku količinu stresa , užurbanog načina života ili mentalitet stalno - na - the- go . No, stvaranje dobre odluke , a ne jede obrađuju i brze hrane će zadržati svoje tijelo zdravim . Povrće i voće

Voće i povrće subitan izvor minerala i vitamina . Možete jednostavno pronaći širok izbor voća, kao što su jabuke , naranče , banane , kivi , mango , ananas , kruške , grožđe, i bobicama . Izbori za povrće su jednako raznolika : mrkva, zelena salata , špinat, krastavci, tikvice , luk, rotkvice , artičoke, paprike i još mnogo toga . Trebali bi konzumirati najmanje pet porcija voća i povrća dnevno kako bi zaštitili svoje tijelo od slobodnih radikala, gdje je rizik od moždanog udara , raka i bolesti srca .
Škrob

škrob , najčešće povezan s ugljikohidratima , pomaže osigurati energiju i niz hranjivih tvari , punjenje spremnika za svoje tijelo . Najviše poznati skrob su kruh, krumpir ( slatki , bijela , ljubičasta ) , kukuruz , peciva , tjestenine i žitarica . U prosjeku , trebali biste jesti dovoljno škroba da čine oko trećinu svoje prehrane . Iako su neki možda misliti da je skrob pridonose debljanju , možete odabrati skroba koji neće vas otečen , poput smeđe riže , integralnog kruha i tjestenine . Srpski

meso, riba, jaja i Matice

hranu skupini trebao čine oko 15 posto dnevnih kalorija . Meso , riba , jaja i orašasti plodovi suveliki izvor proteina , što pomaže da se popraviti oštećenja stanica , potiču rast i obnavljanje energije . Meso sadrži vitamine i minerale kao što su željezo, cink i vitamin B ( posebno B12 ) . Lean rezovi sunajkorisnije za svoju prehranu jer ćete imati koristi od hranjivim tvarima bez puno masti .

Riba pruža veliki izvor omega - 3 masnih kiselina , a također je jedan od najzdravijih jela , nakon mršavih svinjetine . Trebali bi imati oko dva obroka ribe (ili školjke ) tjedno , a tri tjedno od drugih jela .

Orasi su bogati vlaknima i proteinima i rade dobro kao zdrav međuobrok .

Mliječni

Mlađa djeca često vole hranu skupinu mliječnih kao izvor proteina . Jogurt , sir , mlijeko i svježi sir također pružaju kalcija za jake kosti , ali treba jesti u umjerenim količinama zbog zasićenih masti . Ako želite jesti više od preporučenih tri porcije mliječnih proizvoda po tjednu , odaberite posni mogućnosti i obrano mlijeko . Previše mliječnih može podići kolesterol , krvni tlak i rizik od srčanih bolesti .
Masti i šećeri

problem s mnogim dijetama je danasoverindulgence šećera i masti , posebice zbog prehrambenog tržišta . Iako masti i šećeri mogu raditi kao izvor energije , prekomjerne potrošnje neće pretvoriti u energiju , atijelo neće ga spali , što je rezultiralo masnoće nakupilo . To uzrokuje gojaznost, dijabetes i bolesti srca . Različite vrste masti su zasićene ( pronađeno u mesnim proizvodima , sir, peciva i slastica maslac ) i nezasićene (nalazi se u orašastim plodovima , sjemenkama, maslinovom ulju , avokadu i ribe ) . Nezasićenih masti zapravo pomažu u smanjenju kolesterola .

Iako šećer je prirodno prisutan u mnogim jelima , kao što su mlijeko , to se dodaje prerađenoj hrani , poput čokolade , kolača , gaziranih pića , sladoleda , žele i tjestenine umacima . Šećer , dakle , mora se konzumira u umjerenim količinama .