Velika Dijeta Savjeti za žene iznad pedeset

Održavanje zdrave prehrane može imati brojne prednosti za žene koje su u dobi od 50 godina ili stariji . Popis uključuje znatno smanjenje zdravstvenih rizika ( kao što su visoke razine kolesterola i srčanih problema ) , dostizanje i održavanje zdrave tjelesne težine , osjećajući energiju , a od vitalne jačanje kosti . Postoji niz namirnica koje su vrlo koristan za žene u dobi od 50 ili više godina . Kalcij i vitamin D

Žene u dobi od 50 ili starije zahtijevaju veću količinu kalcija nego učiniti mlađe žene da bi kosti jaka i zdrava . To znači da uključuje najmanje tri dnevne 8 oz . porcije mliječnih proizvoda , kao što su mlijeko i jogurt . Vitamin D unos je vrlo važno za žene 50 i više godina , kao što vam kosti apsorbirati kalcij . Hrana koja sadrži vitamin D su losos , tvrde žitarice i žumanjak .
Jedite zdrav doručak Srpski Srpski

žene 50 ili stariji uvijek treba jesti doručak . Zdrav obrok poput cjelovitih žitarica tost i jaja će organizmu dati više energije za dan naprijed . Smetnje zdrav doručak daje vam više energije za vježbanje , što je takođerključni element da ostanete u formi . Uzimanja hrane bogate željezom , kao što su nemasno meso, jetra, i grah , također mogu poboljšati razinu energije , budući davisoka željeza prehrana sprječava anemiju , što ječest uzrok umora u žena , prema stručnom zdravstvenom stranicama WebMD.com .

antioksidansi

Ugradnjom antioksidansa u prehrani mogu pomoći usporiti , pa čak i preokrenuti učinke starenja u žena od 50 ili starije . Namirnice bogate antioksidansima su voće i povrće , kao što su jabuke , naranče, banane, jagode , rajčica, paprika , brokula i mrkva . Tamna čokolada je bogata antioksidansima .