Besplatno body building dijeta

plan prehrane za body building će sadržavati puno proteina i povrća, neke cijelog zrna ugljikohidrata i malu količinu zdravih masnoća . Smetnje na ovaj način pokreće vaše tijelo , pomaže vam mišići rastu i ograničava količinu masnoća ćete dobiti . Protein

Protein jegorivo izbora za vaše mišiće . Budući da vaše tijelo može apsorbirati samo malo proteina u isto vrijeme , to je najbolje jesti male količine bjelančevina tijekom dana . Velika izvori su proteina trese , bjelanjke , nemasno perad i ribu .


Povrće i voće

povrće i voće će vam dati vlakana , vitamina i minerala , te popuniti vas se bez puno kalorija . Jedite što više ne- škroba povrća kao što želite, kao što su zelena salata, paprika , rajčica i celera . Ograničite voće na nekoliko obrokadnevno zbog visokog sadržaja šećera .

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su važni za energiju za vaš kardiovaskularni vježba . Ključ je odabrati cjelovite žitarice i gledati dio veličine , tako da ne jedu previše . Jedite 1 šalica cijelog zrna tjestenine , riže ili žitarica , ili 1 kriška integralnog kruha . Grof škroba ugljikohidrata, kao što su krumpir , kao serviranja žitarica .
Masti

trud izgradnji mišića neće pokazati da li su one mišiće prekriven slojem masti . Dakle, odabrati low - mast dijeta , i pobrinite se masti konzumiraju su zdravi , kao što je u maslinovo ulje, orašasti plodovi , sjemenke i avokado . Odaberite nemasno meso , tako da dobijete proteina i malo masti u isto vrijeme .