Koje namirnice su vitamin E i Iron Pronađeno u

Sve su vitamini i minerali čovjek treba se naći u hrani koju jedemo , ali postoje trenuci kada je naše dijete pati od bolesti, siromaštva i loše prehrane izbora . U ovim vremenima , dodaci , kao što su željezo i vitamin E se može uzeti , ali , često samo dodao hranu bogatu tih dodataka će poboljšati zdravlje i bolesti kao što su anemija uzrokovana nedostatkom željeza će se staviti pod kontrolu . Dijetalna Iron

Željezo jemineral nalazi u svim živim stanicama , najveće količine prisutne u krvi . To je glavna funkcija je kombinirati proteine ​​i bakar za proizvodnju hemoglobina , bojanje stvar crvenih krvnih stanica . Najbolji izvori za dijetalnih željeza su jetra , kamenice , srce , nemasno meso i jezik . Lisnato zeleno povrće , cjelovite žitarice, sušeno voće , mahunarke i melasa također su bogate željezom .

Prehrambeni izvori željeza u miligrama po Posluživanje Srpski Srpski

Acorn squash , pečena 1 /2 šalice kocke , 1,0 mg

marelice, suhe marelice 3 , 0,6 mg Srpski

govedina, Chuck, samo mršav , pirjani , 3 unci , 3,2 mg Srpski

govedina, oči okruglih , pržena , 3 unci , 2,2 mg

Govedina , pisanica , pržena , 3 unci , 3,0 mg

šećerna melasa , 1 žlica 3,5 mg

Bran , 1 /2 šalice , 3,5 mg

indijski oraščić, suho pečena , 1 unca , 1,7 mg

Pileća jetra , kuhani , 3 - ½ unce , 12,8 mg

Piletina , dojke , pržena , 3 unci , 1,1 mg

Piletina , nogu , samo meso , pečeno , 3 - ½ unce , 1,3 mg

školjke , pohan , pržena ¾ cup , 3,0 mg

bakalar, pečene , 3 unci , 0,4 mg

Rak, plavi rakovi, kuhani , vlažne topline , 3 unci , 0,8 mg

žumanjka, 1 veliki žumanjak , 0,7 mg

Obogaćen riža , kuhani , 1/2 šalice , 1,2 mg

konjski jezik , kuha , suhe topline , 3 unci , 0,9 mg

Lima grah , kuhani , 1/2 šalice , 2,5 mg

Kamenice pohanog , 6 komada , 4,5 mg

maslac od kikirikija , zrnasto , 2 žlice , 0,6 mg

Svinjetina , slabine, pečen , 3 unci , 0,8 mg

suhe šljive, suhe šljive , 5 , 1,1 mg

sjemenke bundeve , 1 unca , 4,3 mg

grožđice , bez sjemena , 1 /3 šalice , 1,1 mg

crveni grah, kuhani , 1/2 šalice , 2,6 mg

škampi , miješane vrste , kuhani , vlažne topline , 4 velike, 0,7 mg

Soja orasi, 1/2 šalice , 4,0 mg

Špinat , kuhana , 1/2 šalice , 3,2 mg

Tuna , svježa plavorepa , kuhani , suhi topline , 3 unci , 1,1 mg

Tuna , bijela , konzervirana u vodi , 3 unci , 0,8 mg

Turska , tamno meso , pečeno , 3 - ½ unce , 2,3 mg

Turska , svjetlo meso , pečeno , 3 - ½ unce , 1,6 mg

Bijeli kruh , napravio sa obogaćenog brašna , 1 kriška , 0,7 mg

cijelog pšeničnog kruha , 1 kriška, 0.9 mg

http://healthlibrary.epnet.com/GetContent.aspx?token=0d429707-b7e1-4147-9947-abca6797a602&chunkiid=10984

Vitamin E

Vitamin E ,masti topiv vitamin sastavljen od skupine spojeva pod nazivom tokoferole jeantioksidans kao dobro. Ona igra važnu ulogu u proizvodnji energije i imunološke funkcije . Nalazi u mnogim namirnicama , orasi, sjemenke i biljna ulja su među najboljih izvora alfa - tokoferol , a značajne količine dostupne su u zelenom lisnatom povrću i tvrde žitarice .

Prehrambeni izvori za vitamin E u miligrama po Posluživanje Srpski Srpski

bademi, suhe žaru, 1 unca , 7,440 mg Srpski

brokula, sjeckani , kuhana, ½ cup , 1,26 mg

kukuruzno ulje , 1 žlica , 1.910 mg

lješnjaci , suho pečena , 1 unca , 4,322 mg

Kivi , 1 mg medium1.16

Mango , narezane , ½ cup , 0,95 mg

maslac od kikirikija , 2 žlice , 2.915 mg

kikiriki , suho pečena , 1 unca , 2.211 mg

šafranike ulja , 1 žlica , 4.625 mg

sojino ulje , 1 žlica , 1,16 mg

Špinat , kuhana , ½ cup , 1.910 mg

Špinat , sirovo , 1 šalica , 0,64 mg

suncokretovo ulje , 1 žlica , 5.628 mg

sjemenke suncokreta, suho prženi , 1 unca , 6,030 mg

Rajčica , sirova , 1. srednje , 0,84 mg

ulje pšeničnih klica , 1 žlica , 20,3100 mg

http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamina /