Kako pravilno brojati kalorije

Brojanje kalorija koju konzumiraju svaki dan će vam pomoći regulirati i mijenjati svoju prehranu kako bi zadovoljili svoje ciljeve mršavljenja ili dobitak . Osim toga , prosječni broj kalorija će vam pomoći vaš liječnik procijeniti vaše zdravlje i dati vam prehrambene smjernice . Prilikom brojanja kalorije , ne zaboravite da je svaka hrana ili piće koje konzumiramo tijekom dana ima broj kalorija . Točno snimanje svoj ​​dnevni unos kalorija treba li poduzeti odgovarajuće korake u pripremi , a tijekom svakog dana . Upute Screenshot
1

Odaberite metodu brojanja kalorije koje odgovara vaš osobni stil života . Možete voditi dnevnik kalorija u bilježnicu , koristiti besplatni kalorija brojanja web stranicu ili stvoriti tablicu na računalu . Odabir načina koji radi s vašim načinom života čini vas manje vjerojatno da će zaboraviti ili biti u mogućnosti snimiti kalorija za obrok , ili cijeli dan .
2

Preuzmite ili ispisati popis zajedničkih hrane i kalorija sadržaj se odnosi na tijekom dana . Alternativno , možete kupiti knjigu kalorija držati na ruku ili bookmark nekoliko kalorija web stranice . Nisu sve namirnice imaju kalorija naljepnice , tako da popis dostupnih će vam pomoći snimiti kalorijski sadržaj hrane točno.
3

Read prehrambene naljepnice na hranu koju jedu i pića pijete . Obratite pozornost na veličinu posluživanja u odnosu na kalorijske računati po obroku . Vrećicu čipsa moglo pročitati 120 kalorija po obroku, aliveličina porcija može biti samo 12 čipovi kada ste pojeli oko 30 godina. Uz to, pitajte restorana za sadržaj kalorija u obroku i piti što naručiti , ili provjeriti svoje web stranice , kada se vratite kući .
4

Zabilježite kalorija računati za sve što konzumiramo od trenutka kada se probudite do prava prije nego što odete u krevet . Uključi grickalice i pića , kao što su komada slatkiša , jutarnju kavu i soda li popio uz ručak .