Najbolja dijeta za žene s PCOS-om
sindroma policističnih jajnika ili PCOS jehormonalni poremećaj koji utječe na između 5 i 8 posto žena u Sjedinjenim Državama , prema dr. Geoffrey Redmond , MD , na hormonske centru za pomoć . Bezbroj simptomi PCOS uključuju akne , masnu kožu, povećani rast lica i tijela kose , gubitak kose , neredovite menstruacije , neplodnost , inzulinska rezistencija, debljanje i depresiju . Žene s PCOS-om treba pratiti trenutne prehrambene preporuke , kaže registrirani dijetetičar Martha McKittrick , RD , CDE , na web stranici OBGYN . Neliječena PCOS može dovesti do povećanog rizika od raka endometrija , srčanih bolesti i dijabetesa . Niskim glikemijskim Ugljikohidrati
Kada jedete hranugušterača oslobađa inzulin , koji omogućuje pretvorbu šećera u energiju ili za skladištenje masti . Mnoge žene s PCOS iskustvo otpornosti na inzulin , kaže McKittrick , a to može izazvati neugodne simptome kao što su šećer cravings i debljanje . Budući da visoki unos ugljikohidrata može uzrokovati povišene razine inzulina , McKittrick sugerira " počevši s dijeta, koja je 40 posto ugljikohidrata i raditi [ ing. ] svoj put prema dolje , ako to bude potrebno . " Smanjeni žudnje , povećana razina energije i redovite mjesečnice su neki pokazatelji uspješnog upravljanja razine inzulina . McKittrick preporuča jesti niske glikemijski ugljikohidrata, kao što integralnog kruha , tjestenine cijelog zrna , grah, voće i povrće.
Biljna hrana
Angela Grassi na PCOS Prehrana Centar objašnjava da žene s PCOS imaju " višu stopu kardiovaskularnih čimbenika rizika", kao što su povišena razina LDL kolesterola i niske razine HDL kolesterola . Grassi sugerira daprehrana za PCOS treba se sastojati uglavnom od biljne hrane jer sadrže vitamine , minerale i vlakna koja pomažu smanjiti razinu lipida u krvi , krvnog tlaka i inzulina . Biljna hrana su voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i orašasti plodovi . Oni sadrže manje kalorija od stočarstva i zahtijevaju duže količine žvakanje , koji dodaje punoću jela i sprečava debljanje , kaže Grassi .
Srce - zdrave masti
Grassi preporučuje da žene s PCOS slijediti prehranu koja je " ograničen u proizvodima životinjskog podrijetla , od kojih mnogi sadrže zasićene masti i kolesterol koji se zna da začepiti arterije ( maslac , margarin , vrhnje , crveno meso i majoneze ) . " Dijeta za PCOS trebao sastojati od srca - zdrava masti koje pomažu smanjiti razinu kolesterola . To su mononezasićene masti , od hrane , kao što su maslinovo ulje , canola ulja i orašastih plodova , i omega - 3 masnih kiselina iz bademi, orasi , žumanjak , laneno i plave ribe , poput lososa i skuše .
dodatke prehrani
On The Natural Health web stranica za žene , dr. Marilyn Glenville preporučuje da žene s PCOS uzeti multivitaminsko i mineral dopuniti osigurati dovoljan unos svih esencijalnih nutrijenata . Ona je osobito preporuča kroma kao dodatak kako bi se pomoglo stvaranje glukoze faktor tolerancije , što smanjuje osjećaj gladi te pomaže u kontroli potrebe za hranom . Ona također preporučuje vitamin B za učinkovitu funkciju štitnjače , što je neophodno za kontrolu tjelesne težine . Cink je još jedan važan dodatak koji ona sugerira za žene s PCOS-om , jer nedostatak cinka može uzrokovati gubitak okusa i mirisa i stvoriti potrebu za jačim degustacija hrane , kao što su visoko kaloričnu masne , slatke i slane hrane . Osim toga , Glenville preporuča magnezija dodataka za učinkovitost inzulina i dopunama koenzim 10 do pomažu u kontroli razine šećera u krvi .
