Koje su vlaknaste hrane
? Prema Harvard School of Public Health ,prosječni Amerikanac jede samo o 15gm vlakanadnevno , dok je ona treba jesti barem 20gm . Liječnici i nutricionisti često reći pacijentima da su više dijetalnih vlakana u prehrani , ali ono što je dijetalnim vlaknima i zašto je to toliko važno ? Prema Mayo Clinic , dijetalnih vlakana obično poznat za ublažavanje zatvor , ali može vam pomoći zadržati zdrav u dugoročno borbama srčanih bolesti , dijabetesa i raka debelog crijeva , kao dobro. Zašto Fiber je važno
Dijetalna vlakna jednevna potreba koje treba uzeti iz hrane , a ne dodataka , prema Harvard School of Public Health . Vlaknaste hrane su izvori prehrambenih krmno bilje , također poznat kao skupno . Ove biljne izvedeni tvari sadrže celulozu, koja se ne može rastaviti na manje dijelove od strane ljudi . Nakon vlakno prolazi kroz crijeva , ona postajevećina izmet . Ona pomaže jasan debelo crijevo usput , pomaže spriječiti zatvor , hemoroida i neredovite stolice .
Long Term Zdravlje
Benefits dijabetes
vlaknaste hrane pomoći u borbi protiv tipa 2, koji se karakterizira visoka razina šećera u krvi . Dva Harvard studije - medicinskih sestara i muških zdravstvenih radnika - otkrili daprehrana s malo vlakana i bogata šećerom više nego udvostručuje rizik od dijabetesa tipa 2 u odnosu na dijete bogate vlaknima žitarica i niskog šećera . Također je utvrđeno da je muški zdravstveni profesionalci s prehranom bogatom vlaknima su 40 posto manje skloni općenito bolesti probavnog trakta , upale crijeva koja je česta u osoba starijih od 45 godina .
Vrste vlaknaste hrane
vlaknaste hrane su sve vrste namirnica koje sadrže biljne celuloze, koja se ne može probavljaju u ljudskom tijelu . To uključuje i žitarica cijelog zrna proizvode , povrće, voće , grah , grašak, mahunarke , sjemenke i orašaste plodove . Obrađena vlaknaste hrane , kao što su konzervirano voće , slatke žitarice i rafinirane žitarice i ne sadrže što više vlakana kao neprerađeni vlaknaste hrane . Na primjer , četiri kriške bijelog kruha sadrže 3g vlakana , dok četiri kriške kruha cijelog zrna sadrže 5,7 g vlakana .
Kako dodati vlakna u prehrani
vlakna također može se uzeti u obliku dodataka prehrani , ali priče kupio dodataka ne sadrži iste vitamine, hranjive tvari , minerale i antioksidanse kao svježe vlaknaste hrane . Kako bi se povećala količina dnevnog vlakana u prehrani , jedu žitarice za doručak koji sadrže ječam, pšenicu ili zob . Umjesto da jede bijeli kruh i tjesteninu , odlučiti za multi - zrna kruh i smeđa riža . Dodaj dodatni povrće da svaki večernji obrok i jesti voće za desert . Za užinu , što suši orasima ili Integralni krekeri .
