Kako jesti tuna Prije Run

WebMD preporučuje da jedete prije nego što radiš vježbe kao što su trčanje , jer vaše tijelo treba gorivo . Možete izvući energiju iz ugljikohidrata , proteina, zdravih masti i naravno puno tekućine . Readers Digest napominje da tuna je bogata omega - 3 masnih kiselina i vitamina A te jeodličan izvor proteina , željeza i drugih minerala , pa to čini za dobar pre - vježbe užinu . Sendvič od tune kombinira proteina s ugljikohidratima iz kruha napraviti još bolji obrok prije treninga . Uvjerite se da čekate između 30 minuta i sat vremena prije nego što pokušate vježbe nakon jela . To je ono što vam je potrebno Srpski cijelog zrna kruh Srpski tune ( po mogućnosti u suncokretovom ulju )
otvarač
nemasnog širenje ili maslac
nožem Screenshot Fork ( opcionalno ) Srpski Screenshot pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Otvorite konzervu tune ( u suncokretovom ulju po mogućnosti ) pomoću otvarač i ispustite ulje van u sudoperu . Srpski Srpski 2

Uzmite dvije kriške kruha cjelovitih žitarica i štedljivo širenje niskokalorični , low-mast maslac ili širenje smanjiti masnoće preko svake strane .
3

Mjesto komadići tune na jednom od kriški kruha s maslacem u i ravnomjerno ga distribuirati nožem ili vilicom . Vi svibanj također žele dodatinekoliko salata lišća , krastavac kriške ili prepolovljena rajčice .
4

Stavite drugi komad kruha na vrhu i izrezati sendvič na polovice ili četvrtine nožem za kruh .

5

jedu sendvič s velikom čašom vode , a slijede s bananom , koja će vam pružiti stalan oslobađanje energije , navodi se u studiji Sveučilišta Cornell naveo o zdravom načinu života online .