Anti - Kolesterol Dijeta
meso , pogotovo crveno meso , dolazi učitava s zasićenih masnoća koje sadrži LDL kolesterol , koji može začepiti arterije i spakirati na funti . Uključi nemasno meso u prehrani poput piletine i ribe , kao ove namirnice su manji udio zasićenih masti . Umjesto hamburger , zamjensko tlo puretina ili mljevene piletine . Ako morate imati crveno meso , smanjiti masnoće prije kuhanja , ili ispustili mast nakon kuhanja za smanjenje zasićenih masnoća .
Jaja i povrće
Kolesterol u jajima postoji cijelosti u žumance , pa uključi bjelanjke samo u svoje jela za doručak i drugim jelima . Zamijenite svaki cijelo jaje s dva bjelanjka zadržati dio veličine u jelima poput omelets ili kajgana . Jaje supstituti su još jedan korisna opcija . Bjelanjke ponuditi sve proteina cijelih jaja nitko od kolesterola .
No rasprava o anti - kolesterol dijeta bi bio potpun bez spominjanja povrće . Osim toga sadrži nikakvu LDL , zeleno povrće lako obrađuje vaš probavni sustav i pomažu očistiti toksina i drugih nečistoća koje mogu začepiti vaše arterije . Slobodno jedu brokulu , grašak i lisnato povrće poput salate i kupusa .
Niske masnoće mliječnih
Koristite nemasnog mlijeka i sireva , a zamjena malo nemasnog jogurta za sladoled kad snack . Smanjite porcije ako treba konzumirati mliječne proizvode s masti . Također , čuvajte se bijelog brašna zbog visokog sadržaja ugljikohidrata . Ugljikohidrati može doprinijeti visokog kolesterola , pa prelaze na cijelog zrna kruh , zobene pahuljice i smeđa riža .
Matice
orasima , bademima i orasima su veliki izvor nezasićenih masti , što je zapravo niže razine kolesterola . Orašasti plodovi sadrže omega - 3 ulja , koji se niže razine kolesterola i promicanje srce i krvožilni zdravlje . Prilikom odabira matice , ići za neslan različitim tako da ne povećavaju rizik od visokog krvnog tlaka .
