Low - Fat Zdrave Prehrana
nemasnog zdrave hrane opcije općenito slijede smjernice postavljene od strane organizacija kao što su American Heart Association i američkog Ministarstva poljoprivrede . Zdrava prehrana naglašavaju jesti dobro izbalansirane obroke koji sadrže razne zdrave hrane . Slijediti low - mast dijeta , važno je znati koje namirnice su korisne i kako ih najbolje pripremiti . Hranu jesti
nemasnog zdrava jela sadrže vlakna bogata , visoko - antioksidans namirnice koje su zdrave masti . Jedite vlakna Hrana bogata uključuju cjelovite žitarice kao što su zob, kuskus , cijeli pšenice , ječma i smeđa riža . Također treba uzeti u obzir mahunarke , uključujući graha i leće , i laneno sjeme , bademi, pistacije i walnuts.Eatizbor voća i povrća . Te hranjivim tvarima bogate namirnice sadrže vlakna i antioksidanse, a niska u masti . Odaberite tamnozeleno lisnato povrće više lakih zelje ( poput puterice ) . Get your protein iz niske masnoće izvora . To uključuje perad (bez kože ), grahorice , nemasnog sorti soje hrane , low - fat mliječnih proizvoda i ribe . Hladnu vodu ribe , osobito losos , posebno je bogata omega - 3 masnim kiselinama ,koristan nutrijent za dobro zdravlje . Mahunarke se može koristiti umjesto mesa i dobar su izvor vitamina, minerala i proteina .
Foods ograničiti ili izbjegavati Srpski Srpski
ograničiti ili izbjegavati namirnice s visokim udjelom zasićenih masti . To uključuje crveno meso, iznutrice , cjelovite fat mliječnih proizvoda , mesnih prerađevina , duboko pržene hrane, prerađene hrane i mnogi fast foods.Saturated masti se također nalaze u nezdravim biljnih masti kao kokos, kakao maslac ( pronađena u čokoladi ) , palme i palminog kernel oils.Avoid trans masti , koje se pojavljuju u namirnicama koje sadrže masti ili djelomično hidrogeniranih ulja . Trans masti obično nalaze u komercijalno pripremljeni pekarskih proizvoda kao što su kolači , energetske pločice, pite , kekse i kolače .
Kuhanje Metode
Koristite niske masnoće za kuhanje metode . Čak i niske masnoće sastojci mogu se pripremiti na nezdrav način .
Uzorak Prehrana
Uživajte u doručku u zdjelu zobene kuhane s kriškama jabuke . Pospite cimet na vrhu i prelijte ili low-mliječna mast ili nemasnog sojino mlijeko nad it.Havenemasni ručak domaće maneštru juhu ( sklopio s grah , rajčica, mrkva, luk , kupus, brokula i cjelovitih žitarica tjestenina ) . Vaš desert mogao biti svježe voće , kao što su jabuke , nektarine i breskve . Odaberite bazi vode beverage.A niske masnoće zdrav obrok za večeru mogu uključivati kuskus , pari povrće i svježe voće mješovito za desert . Vaš pića mogu biti zeleni čaj, voda ili nemasnog mlijeka .
