Pro i kontra od niske masnoće dijeta
Iako trendovi dijeta vosak i nestajanje tijekom godina , to ne znači da disfavored dijete su bez osnova - samo da su poduzeli u drugi plan na najnoviju pokreta . Iznimno popularna tijekom 1980-ih , s niskim postotkom masnoća su izbjegavali u korist s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim proteinskim pristupa . Međutim , s niskim postotkom masnoća imaju svoje prednosti i nedostatke , koje bi trebalo uzeti u obzir , kao što se odlučite na desnoj dijeta plan za vas . Dijeta Pros
Pratite low - mast dijeta kako bi imao više izbor stavke u vašoj prehrani . Glavna prednost na niske masnoće dijeta je da se nudi više u načinu izbora kada je u odnosu na druge vrste dijeta , kao što low-carb . Većina opcija izbornika se u SAD-u i sličnim društvima se temelji na potrošnji žitarica i drugih ugljikohidrata , tako imajući na niskim udjelom masnoća vam omogućuje slobodu da se upuštati u mnogim od tih stvari - što je manje vjerojatno da ćete varaju .
druga velika prednost u low - mast dijeta je da vaše tijelo je dizajniran kako bi pobjegla od glukoze koje ugljikohidrata . Možete izbjeći nuspojave koje dolaze iz low - carb dijeta , kao što je letargija i " mozak magle " kao i vaše tijelo čini prijelaz s paljenjem ugljikohidrate za sagorijevanje masti . Uz niske masnoće dijeta ne postoji prijelazno razdoblje ili bilo koje druge vrste indukcije fazi slijediti , što je low - mast dijeta daleko pristupačniji i u skladu s načinom na koji vaše tijelo je dizajniran da funkcionira .
low - mast dijeta također nudi dokazane zdravstvene prednosti . Prema American Cancer Society i American Heart Association , imajući svoj unos masnoća za oko 30 posto dnevnih kalorija ( a umanjuje potrošnju zasićenih masti ) može smanjiti rizik za određene vrste raka , srčanih stanja i moždanog udara .
dijeta kontra
Izbjegavajte pada u primarnoj zamku niske masnoće dijeta -ideja da samo držanje unos masnoća niska je dovoljna za ostvarivanja mršavljenja . Primarni nedostatak nemasna dijeta jenužna za njegovu primarnu prednost : Tamo gdje postojipuno izbora ima više mjesta za pogreške . Dok su ugljikohidrati dopušteno da se konzumira na low - mast dijeta , nisu svi ugljikohidrati su stvoreni jednaki . Mnoge vrste ugljikohidrata - poput rafiniranog brašna i sve vrste šećera - . Će ometati mršavljenja ako upuštati prečesto
Na low - mast dijeta , moguće je nehotice jede krivu hranu , što je rezultiralo u nedostatku mršavljenja unatoč percepciji da radite sve po pravilima . Morate znati koje ugljikohidrata konzumirati i koje uživati rijetko ( u kombinaciji sa snagom volje da se to dogodilo ) . Dakle , dok je na niske masnoće dijeta , temeljiti svoj unos ugljikohidrata oko voća , povrća i cjelovitih žitarica kako bi izbjegli ovaj problem .
Drugi primarni nedostatak niskim udjelom masnoća u prehrambene potrebe . Neki razina masnoća je potrebna za broj hormonskih procesa . Istraživanje objavljeno u 1996 u časopisu American Journal of Clinical Nutrition (izdanje 64 ) zaključio je da jeviša masnoće dijeta je povezan s povišenim razinama testosterona u serumu u odnosu na pojedince koji slijede niže masnoće dijeta . Kompletan averzija prema potrošnji masnoća može dovesti do potencijalne prehrambene nedostatke . Prema podacima s internetske stranice dijeta 3FatChicks.com i prehrana profesor Joan Salge Blake na Sveučilištu u Bostonu , s niskim postotkom masnoća često bez vitamina A, E i K , koji su uglavnom sadržane u masne hrane . Za ispravljanje tih problema , budite sigurni da se u najmanje 30 posto svojih kalorija iz masnoća da bi hormonalne procese netaknut i dopuniti svoj low - mast dijeta s multivitamin koji sadrži vitamine A , E i K.
