Kako zaustaviti Midnight žudnje

kasnonoćni prigristi može bitipropast bilo koje prehrane režim . Kada jedete u večernjim satima , vi ste više vjerojatno da će dobiti na težini jer kalorija konzumirati ne izgore kroz fizičku aktivnost . Midnight grickalice može značiti da ne jedete dovoljno tijekom dana . Alternativno ,napast posegnuti za nezdravom poslastica prije spavanja može bitiznak dosade, umora ili navike , a ne stvarna glad . Upute
1

jesti tri uravnotežena obrokadnevno , s dva ili tri male zalogaje između, da regulira razinu šećera u krvi . Šećera u krvi može izazvati padove gladi i potrebe za hranom , jertijelo treba energiju . Alternativno , dijele svoj ​​dnevni unos kalorija u šest manjih obroka ravnomjerno raspoređeni tijekom dana .
2

uključiti namirnice bogate složenim ugljikohidratima u večernji obrok . Složeni ugljikohidrati - poput smeđe riže i cjelovitih žitarica - su hranjiv i punjenje , što znači da će biti manje vjerojatno da će se osjećati gladni kasnije u večernjim satima
3

Push svoj ​​večernji obrok natrag po jedan . sat da sebi daju manje vremena da se osjećaju gladni i snack prije nego što odete u krevet .
4

ne nagomilati na primamljiva poslastica . Ako visoko kaloričnu , visoke masnoće grickalice nisu dostupni kod kuće , ne možete ih jesti .
5

operite zube kada osjetite potrebu za užinu u večernjim satima . To će izigrati vaš um u pripremi za krevet , a ne jede .
6

Odvrati sebe , kad god ste u iskušenju jesti kasno u noć . Povećan apetit može se pokrenuti dosade . Imajući sebe zauzeta - primjerice , gledajući film , ide u šetnju ili nazovete prijateljicu - može biti dovoljno da neka ti žudnja prođe
7

Promijenite svoje kasno - noćni snack za bez šećera . mints ili žvakati žvakaću gumu . To će zadovoljiti vašu potrebu za žvakati na nešto , bez uzimanja u puno kalorija .
8

Pijte vodu , biljni čaj ili kavu bez kofeina . Ponekad žeđ može se miješati s gladi . Nakon što je piće umjesto hrane će biti hidratantna , zadovoljiti vaše nepce i smiriti gladi .
9

Idi u krevet ranije . Noćnim hranom - osobito za rafiniranih namirnica koje pružaju instant energija pojačati - jednostavno može bitiznak da ste ne uzimajući dovoljno spavate . Većina odraslih potrebno između sedam i devet sati kvalitetnog sna svake noći , u skladu s American Academy of Sleep Medicine .