Popis brz i jednostavan 80 - kalorijske zalogaje

Grickanje može bitipropast za mnoge ljude koji prate svoju težinu . Pronalaženje niske kalorijske zalogaje da zadržite zadovoljni do sljedećeg obroka je presudno u izbjegavanju overindulging . Registrirani dijetetičari Jennifer Nelson i Katherine Zeratsky iz MayoClinic.com predlažemo planiranje i priprema grickalice ispred vremena . Ova strategija vam daje priliku da imaju niske kalorijske zalogaje dostupni za kada dođe vaš sljedeći snack napad . Nekoliko ukusnih opcija nisko kalorične su na raspolaganju da se brzo , jednostavno i 80 kalorija ili manje . Voće Grickalice

Voće jeklasični snack prepun vitamina i minerala , koji jezdrav i hranjiv izbor čini . Dodatno , voće bogato vlaknima što pomaže obuzdati apetit . Prema United States Department of Agriculture National hranjive baza podataka , sljedeći voće sadrži 80 kalorija ili manje:banana manje od 6 centimetara , 1 šalica kupina , 1 šalica narezane jabuke , 1 šalica kriški kruške i 1 šalica na kockice honeydew .
visoko-proteinska Grickalice

Foods prepun proteina pružaju snack s izdržljivost . Protein probavlja sporije od ugljikohidrata , tako da vas drži osjećaj sitosti dulje. Protein zalogaje također suidealan način da provjerite da li ispunjavaju svoje dnevne potrebe proteina . Tvrdo kuhano jaje dolazi u pravo ispod 80 kalorija i daje 6,3 grama proteina , dok je 2 unce konzerviranom tunjevinom u bijelom vode sadrže 13,4 grama proteina i dalje pod 80 kalorija . Low - fat mliječnih grickalice su visoko u bjelančevina , previše . Tri unce 2 posto mliječne masti sir prinosa 10 grama proteina , dok su 4 unce običnog nemasnog jogurta imaju 5,9 grama proteina . Jedan - pola šalice nemasnih mozzarella sir pruža nevjerojatnih 17,9 grama proteina . Sve ove grickalice su 80 kalorija ili manje .
Povrtni Grickalice

Ako želite osjećaj jede zadovoljavajuću količinu hrane bez trajati puno kalorija , povrće sunačin da ide . Oni su uglavnom voda u težini , tako da možete jesti veće količine . Tri šalice brokule imaju manje od 80 kalorija , kao i 5 šalice oguljene , narezane krastavce i 1 1/2 šalice sirove mrkve . S obzirom naveće veličine porcija , možete uzeti u obzir jesti manje porcije , a dodavanjem neke niske masnoće preljev za salatu ili humus . Osim toga ,Nacionalni institut za rak navodi križonosan povrće poput brokule sadrži spojeve glukosinolate koji mogu imati antikancerogeno djelovanje .

Sweet Grickalice

niskokalorični slatki opcije su još uvijek dostupni , Iako posluživanje veličine su uglavnom manji . Na primjer ,jedna trećina - cup posluživanje naranče šerbet ima manje od 80 kalorija . Ostale opcije na ili ispod 80 kalorija su " bez šećera " zamrznuta gluposti cura i jednu porciju svoje omiljene okusom želatina užinu .