Dijabetes tipa 2:Što naručiti kada večerate vani
Upravljanje dijabetesom tipa 2 uključuje odabir zdrave hrane kada jedete vani. Evo vodiča koji će vam pomoći u donošenju informiranih odluka:
Predjela:
- Odlučite se za opcije pečene na žaru ili pečenje umjesto pržene.
- Odaberite predjela na bazi povrća poput salata ili humusa s pita čipsom od cjelovitog zrna pšenice.
Predjela:
- Odaberite nemasne izvore proteina kao što su piletina na žaru ili pečena, riba ili tofu.
- Tražite umake i preljeve sa strane kako biste kontrolirali količinu.
- Odaberite tjesteninu od cjelovitog zrna pšenice ili smeđu rižu umjesto bijele.
Plodovi mora:
- Riba na žaru ili pečena odličan je izbor. Zamolite da se kuha bez dodanog maslaca ili soli.
- Izbjegavajte pržena jela od morskih plodova ili ona s kremastim umacima.
Vegetarijanska jela:
- Odlučite se za grilano ili pečeno povrće, tofu ili grah kao glavni izvor proteina.
- Izbjegavajte vegetarijanske opcije s puno sira ili pržene u dubokom ulju.
juhe:
- Odaberite juhe od povrća ili juhe na bazi temeljca. Izbjegavajte kremaste juhe ili juhe s visokim udjelom natrija.
- Odlučite se za kruh od cjelovitog zrna pšenice ili salatu umjesto krekera.
Prilozi i salate:
- Zatražite povrće kuhano na pari ili prilog salatama s nemasnim preljevom.
- Birajte svježe voće umjesto sušenog voća ili voćne salate s teškim sirupima.
Deserti:
- Odaberite deserte na bazi voća poput bobičastog voća ili sorbeta umjesto slatkih peciva ili kolača.
- Odlučite se za manje porcije ili podijelite deserte sa svojim suradnicima.
pića:
- Držite se vode, nezaslađenog ledenog čaja ili gazirane vode.
- Ograničite slatka pića poput sokova, sokova ili alkohola, osobito slatke koktele.
Dodatni savjeti:
- Raspitajte se o veličini porcija i razmislite o dijeljenju obroka kako biste izbjegli prejedanje.
- Birajte restorane koji nude zdravije opcije, poput onih s fokusom na jela s roštilja ili biljna jela.
- Nemojte se bojati pitati za posebne zahtjeve, kao što je bez dodavanja soli ili umaka sa strane.
- Jedite polako i svjesno kako biste bolje prepoznali kada ste siti.
Zapamtite, objedovanje vani mora biti ugodno i dio uravnoteženog načina života. Donošenjem informiranih izbora možete uživati u obrocima izvan kuće i pritom ostati u skladu sa svojim planom upravljanja dijabetesom tipa 2.
