Kako grof povrće na dijabetes dijeta

Dijabetičari suočiti svakodnevnim izazovima . Oni moraju naučiti da se stabilizira razinu šećera u krvi . To zahtijeva upravljanje kroničnu bolest s vježbom , mogućih lijekova i zdrave prehrane . Zdrava prehrana zahtijeva ograničavanje hrane porcije , izbjegavajući masnoće natovaren hranu i jedući visoke vlakno namirnica poput žitarica, voća i povrća . Nisu svi povrće su podjednako , ipak. Povrće spadaju u dvije kategorije - škrobno povrće i nonstarchy povrće - koje su obje ugljikohidrata i bitan za stabiliziranje šećera u krvi levels.Things morat ćete pregled mjerne posude katalog popis hrane katalog časopis Food

Show Više Upute pregled, kako brojati povrće nadijabetes dijeta
1

Naučite razliku između škroba i nonstarchy povrća . Škroba povrće su krumpir, kukuruz , grašak, zimski squash , slatki krumpir , peršinom i plantaine . Ovo povrće sadrži 15 grama ugljikohidrata po 1/2 šalice . Nonstarchy povrće su brokula , kupus, mrkva, karfiol , celer, zelena salata , krastavci, špinat , rajčice i zeleni grah . Jedna i pol šalice povrća nonstarchy jednak 15 grama ugljikohidrata ili jedna porcija .
2

brojati svoje ugljikohidrata . Nutricionist će odrediti koliko ugljikohidrata možete konzumirati u svakom obroku , a za taj dan . Prosječna količina ugljikohidrata je 45 do 60 grama po obroku ili oko 150 grama za taj dan, prema American Diabetes Association . Povrće su kategorizirani kao ugljikohidrata .
3

Saznajte više o porcije . Ugljikohidrati su mjeri u gramima . Jedna porcija ugljikohidrata je 15 grama . Budući škrobno povrće su 15 grama za otprilike polovina šalice , oni bi trebali biti ograničeni , ali još uvijek dio zdrave prehrane . Budući nonstarchy povrće oko 5 grama ugljikohidrata za svaki 1/2 šalice , jedu tri do pet obroka dnevno .
4

Napravite svoj ​​tanjur . Američki Dijabetička udruga ima jednostavan način da se pomogne dijabetičari jesti više povrća . Zamislite svoj ​​tanjur podijeljen na pola . S jedne strane , opet podijeliti svoj ​​tanjur . Sada imate tri divizije . U većem podjele , stavite nonstarchy povrće . U jednoj od manjih jedinica, stavite škroba povrće ili žitarice , kao što su kruh . U drugom manjem podjele , stavite proteina , kao što su piletina , riba ili nemasno meso .
5

Vodite dnevnik hrane . Imajući na hranu časopis će vam pomoći brojati ugljikohidrate i održavati dobar izbor povrća . Pokušajte jesti dvije do tri različite nonstarchy povrće svaki dan , kao i izbor škroba povrća .