Kako li niskim GI dijeta

Jedite hranu koja sadrži niske na glikemijski indeks , ne samo da pomaže u održavanju uravnotežene šećera u krvi i zdrave tjelesne težine , ali i osigurava jedete niz hranjivih cjelovite namirnice . Nizak glikemijski hrana se probavlja i metaboliziraju sporije nego visok glikemijski hrane , tako da oni utječu na razinu šećera u krvi i debljanje manje . Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije , niski glikemijski hranu preporuča se spriječiti dijabetes i steći bolju kontrolu nad ravnoteže šećera u krvi . To je ono što vam je potrebno
meda Screenshot melase Screenshot, agava sirup Screenshot Stevia Screenshot Sladić
pokazati više Uputstvo Screenshot
1. Med se može koristiti i kaozdravstveni potiču zamjena za šećer .

Zamijenite šećer s niskim glikemijskim indeksom zamjena . Bijeli šećer jevrlo rafiniran proizvod koji ima najviši mogući rejting na glikemijski indeks , čime je glikemijski teret od 100 . Smanjite količinu namirnica u prehrani koje su visoke u šećere i koristiti zamjene koje su niže na glikemijski indeks za čajeva , kave , kuhanja i pečenja . Neki niski glikemijski indeks sladila su med , melasa , agava sirup, stevia i slatki korijen .
2 Aspartam je povezana s neurološkim uvjetima kao što su glavobolje , depresije i raka mozga .

Izbjegavajte umjetna sladila . Prema riječima dr. Sandra Cabot , autor " Mogao si sindrom X , " umjetni zaslađivači poput saharina, sukraloza, aspartam, maltodekstrina i ncotam imaju potencijalno negativne zdravstvene nuspojave i treba izbjegavati . Aspartam jedan zaslađivač koji je nađen u brojnim dijabetičkih prihvatljivih proizvoda , unatoč raspona nuspojava je uzroka, kao što su glavobolja , vrtoglavica , napadaja i depresije . Dr. Sandra Cabot također navodi aspartam je povezan s povećanim rizikom od tumora na mozgu te jekancerogeni kemijski .
3 cijelog zrna kruh su niske u GI i pružaju esencijalne vitamine i minerale .

Smanjenje ugljikohidrata u prehrani . Ugljikohidrati , kao što su žitarice , kruh i škroba povrća će imati najveći utjecaj na šećera u krvi i tjelesne težine , pogotovo ako su obrađeni ili rafinirano ukloniti vlakana ili hranjive tvari . Nizak glikemijski indeks ugljikohidrata su dugo žitarica i smeđu rižu , grah, grašak , leća, cijela zrna kruh , slatki krumpir , povrće, orašaste plodove, sjemenke , zob, mekinje i svježe voće .
4 pravu ravnotežu proteina i ugljikohidrata pridonosi zdravoj prehrani .

Kombinirajte proteine ​​s niskim glikemičkim indeksom povrća i voća . Prema glikemijski indeks Fondacije , ova kombinacija osigurava prehranu s najnižom utjecaju na glikemijskim opterećenjem i šećera u krvi . Protein bogate namirnice su nisko na glikemijski indeks i pomoći smanjiti glikemijski teret obroka kada se jede uz ugljikohidrata . Zdravi izvori proteina su nemasno meso , riba, perad , grah , leća , orasi, sjemenke , povrće iz mora , mliječnih proizvoda i jaja . Uzmite svoj ​​proteina iz raznih hranjivih izvora da bi se šećer u krvi uravnoteženi tijekom dana i održavati energiju .
5 Bran je jedan od najviših izvora dijetalnih vlakana na raspolaganju .

uključuju visoke količine vlakana s vašeg obroka . Kada jedete namirnice koje su bogate vlaknima , te hrana će se probavlja i apsorbira mnogo sporije u tijelu . Ovaj proces usporavanja - dolje pomaže smanjiti glikemijski vrijednost obroka . Vlakna također pomaže da podržava zdravu probavu i detoksikaciju . Jedite puno cjelovite žitarice, povrće , orašasti plodovi , sjemenke, zob, mekinje , psyllium i laneno svaki dan .