Hranjiv dijeta dijabetes
hranjiv dijeta dijabetes trebao sastojati od namirnica niske u masti i šećera . Visoke energetske namirnice su izvrsni dati dijabetičara potaknuti energije potrebne za dovršenje zadataka kao što su trčanje gore i dolje stepenicama , toting namirnice , vježbanje i košenje trave . Prema American Diabetes Association , jede dobro uravnoteženi obroci u ispravnim količinama omogućuje dijabetičare napredovati sa svojom bolešću . Ključ je jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom . Glikemijski indeks stope su učinak ugljikohidrati imaju na našoj razini glukoze u krvi . Svježe Početak
Konzumirati cijelog zrna žitarica koja su bogata vlaknima uz šalicu niske ili ne- masnoće mlijeka . Više za punjenje , ali jednako zdravi , opcija bi biladva jaja omlet sa špinatom , lukom i crvene paprike i krišku integralnog tosta . Ne zaboravite koristiti maslinovo , uljane repice ili avokado ulje u malim količinama .
American Diabetes Association promovira konzumiranje svježe i smrznuto voće ili za zdravu prehranu . Napravite lijepo lagani doručak s pola šalice jabuka i grožđa i šalicu niske masnoće , niske šećera jogurt . ADA navodi voće poput kivija , naranče , grožđe i imaju nizak glikemijski indeks zbog fruktoze i vlakana . Dinje i ananasa imaju srednjim GI vrijednosti kao što to čine neke suho voće poput datulja, grožđica i zaslađenih brusnice .
Snack na nešto dobro
Uživajte snack između doručka i ručak . Pokušajte niske masnoće kokice , posluživanje ne- škroba povrća , kao što su sirovo baby mrkve i brokule , ili posluživanje cijelog pšenice krekeri . Ne zaboravite jesti samo cijelo pšenice krekeri . Oni su vlaknima i lako probavljiva . Izbjegavajte proizvode koji ne navode cijeli pšenice kao prvi sastojak . Druga opcija bi bila da jedu krekere napravljene sa bulgur ili napuknut pšenice .
Gorivo usred svoj dan
Ostani svjetlo na nogama uzveliki bacio salata . Pokušajte jedno s salata, isjeckan mrkva , slanutak, brokule i paprike . Dodajte tri kriške piletine ili puretine sjeckani . Ne zaboravite odabrati salatu koja je niska u masnoća i šećera
jedu vruću ručak Lagano Saut &# xE9; . Ed špinat , losos ili som i divlja riža . Uvijek možete zamijeniti divlju rižu za mali krumpir . Ne zaboravite brojati unos ugljikohidrata na dan . Pri tome , pomoći će vam da odlučite o vrsti večeru možete jesti .
Jeste sladak Večera
Jedite tri unca komad marinirana piletina na žaru ili plodova mora s pola šalice smeđe riže i ne- škroba povrća poput paprike i luk i kuhano mrkve i brokule . Trik je u tome da se dotjeram povrće s ne - tova začinima kao što su trava i začina .
Tursku ili piletine chili s crvenim grahom ide dobro s srednjim salatu . Dodaj posluživanje svjetla sir ili nemasna kiselog vrhnja s čilijem . Turska i piletina su manje debljaju od govedine .
Pokušajte večeru s niskim udjelom ugljikohidrata tako što zdjelu pari, bez škroba povrća, posluživanje proteina i svježeg špinata salata s romskim rajčica i crveni luk .
