Dijabetička dijeta je jednostavno
Koristeći svoj tanjur , zamislite liniju po sredini ploče - čak možete nacrtati jedan s prehrambena igrača . Opet podijeliti ploču na jednoj strani , tako da ćete završiti s tri dijela . Ispunite najveći dio s ne- škroba povrća poput salate, mrkve, mahuna , brokula, cvjetača , rajčica, gljiva ili paprike . U jednoj od malih odjeljaka , stavite skroba, kao što su kruh od cjelovitih žitarica , krupica, riža , tjestenina, kuhani grah , krumpir , grašak, kukuruz ili lima graha . U drugom malom dijelu , stavite meso ili meso zamjene : skinless perad , plodovi mora, nemasno govedine i svinjetine , tofu , jaja ili niske masnoće sir . Dodajte 8 oz čašu nemasnog ili nemasnog mlijeka ili 6 oz . Kontejner svjetla jogurta . Najbolje jelo off s komadom voća ili voćna salata polovine čaše ili voćnog soka .
Low - Glikemijski Metoda
Upoznajte se s glikemijskim indeksom , koji ocjenjuje hrana na skali od 1 ( nisko) do 100 ( visoka ), na temelju njihove razine ugljikohidrata i koliko brzo su dobili u krvotok . Cilj za hranu s niskim brojem - . Pod ocjenom 50 na ljestvici
Mnogi glikemijski dijeta resursi dijele hranu na crveno svjetlo , žuto svjetlo i zeleno svjetlo kategorijama . Crveno svjetlo namirnice su one koje treba izbjegavati , kao što su žitarice za doručak , bijeli kruh proizvodi, voće poput lubenice i datumima , škroba povrća poput bundeve i pastrnjakom , i pržene hrane . Žuto svjetlo namirnice su one koje možete jesti u umjerenim količinama , kao što su mekinje Bud žitarice , banane i ananasa , pečenim krumpirom i basmati rižom i sladoleda . Zeleno svjetlo hrana je ono što možete jesti više slobodno , uključujući i zob mekinje , smeđa riža , sojino mlijeko , orasi , leća, grejp , jagode i više ne- škroba povrća . Meso , perad i ribu su također niske glikemijski , ali se treba jesti u malim količinama zbog masti .
Hrana savjetnik Metoda
Pokušajte pomoću savjetnik hrane poput one iz American Diabetes Association ( ADA ) , u nastavku navedene pod resursa . Možete tražiti hranu na temelju različitih kriterija prehrane , usporedite odabranu hranu na drugu hranu , ili pitati za zdraviji alternativu . Zatim dodajte svaku hranu na tanjur da se sveukupno kalorija , ugljikohidrata i drugih nutrijenata za recept , za pojedini obrok , ili za vrijednost obroka cjelodnevni . Baza podataka sadrži 5.000 hranu , uključujući i restoran predjela kako bi se relativno bezbolno staviti na zdrave prehrane .