Dijeta za graničnim dijabetičke
važnost visokih balastnim hrane u svom pre - dijabetes dijeta ne može se dovoljno naglasiti . Namirnice poput mekinja , cijeli pšenice , zobi valjane i cjelovite žitarice pomažu u smanjenju kolesterola . Ne samo da ove namirnice smanjiti broj kolesterola , ali oni su također metabolizam pojačala koji mogu pomoći u vašem pokušaja gubitka težine .
Neki dvostruko dužnost vuče hranu kao što su leća, grašak i ostale mahunarke pomoći da vam dati dobre izvore proteina i imaju adekvatne količine dijetalnih vlakana . Mahunarke su i grah poput soje , crni grah i pinto grah .
American Heart Association također preporuča da se između dvije ili tri porcije proteinatjedan od ribe . Hladna voda riba poput lososa , pastrve , haringa , tuna i sardine su bogati omega - 3 masnim kiselinama koje su neophodne za staničnu funkciju unutar vašeg tijela . Ostali dobri izvori proteina i omega-3 masnih kiselina su bademi , kikiriki i druge orašaste plodove .
Zdravu hranu za pre-dijabetes
Iako niste bili s dijagnozom dijabetesa , ali , to je još uvijekdobra ideja za vas da slijedite neke prakse u vašoj prehrani kojidijabetičar trebao. Iskoristite glikemijski indeks pronaći namirnice koje su i zdrave i nisko kreće se na razini . Namirnice koje vidite da su nisko na glikemijski indeks nisu uvijek najbolji izbor jer oni mogu biti visoke u masnoće . Odaberite niske masnoće namirnice koje su nisko na indeksu i manje kalorija gusta . Četiri do pet porcija voća i povrća treba ugraditi u svoj dnevni prehrani .
Pokušajte dobiti 80 posto svoje proizvode unos od povrća kao što su krastavac , zelena salata, špinat , žute tikvice i mrkve . To će vam pomoći da izbjegnete visoke razine fruktoze naći u nekim plodovima . Jedite voće i povrće na najširoj skali spektar boja u jednom danu da možete . Na primjer , imaju crveni grejp , zeleni celer , žute tikvice , borovnice i naranče babura paprika za obilaženje iz šarene dan proizvoditi izbora .
Kaopre-dijabetes , morat ćete se izbjegne izvore zadržava vodu natrija i loši izvori masti . Zamijenite mast izvore zdravije mononezasićenih ili niske masnoće opcije . Te podatke možete dobiti putem povrća na bazi ulja (maslinovo , suncokreta, kukuruza , suncokreta i kikirikija ) ili jede niske masnoće jogurt , mlijeko i sir .
U kombinaciji s vježbanjem i težine kontrolom , trebali biste biti u stanju učinkovito kontrolirati svoj granični dijabetes status .