Pravilna prehrana za intolerancije glukoze

Ljudi čiji liječnici im reći da su netolerantni glukoze vjerojatno i čuti nešto poput ovoga u više tehničkih jeziku : " Vi ste pre-dijabetes Spremi se jedu drugačije . . . " Glukoza netolerancija ne znači da ćete morati biti na dijeti , sama po sebi , za ostatak svog života , ali to ne znači da ćete morati promijeniti svoje prehrambene navike zauvijek . To nije tako bolno kao što možda mislite . Šećer mora ići Free Free

Vi ćete morati odustati od šećera . To znači da nema šećera - zaslađena bezalkoholna pića, pekarskih proizvoda , pudinga, bombona i drugih slastica . No, ne morate eliminirati slatke stvari . Postoje mnoge dobre zamjene za šećer . Sukraloza okusa baš kao redoviti šećera - većina ljudi ne može ga se razlikovalo od šećera - i mnogi proizvođači proizvode , kao što su šećer bez sladoleda i dijeta soda sada ga koristiti. Neki ljudi se žale na after - okus , međutim .

Pazi za šećernih alkohola , kao što malitol . Oni završavaju u " itol . " Često se koristi u šećer bez slatkiša , oni su također dobar okus itekstura je savršena , alimalo je sve vaš sustav može podnijeti bez razvijanja proljev .
Izbjegavati druge jednostavnih ugljikohidrata

osim šećera , što će se želite izbjeći druge jednostavne ugljikohidrate, koji će Spike razinu šećera u krvi . Oni uključuju tjesteninu , brašno na bazi žitarica , rižu i krumpir . Grah su visoke u jednostavne ugljikohidrate .

Složeni ugljikohidrati su druga stvar . Složeni ugljikohidrati sustvari od svježeg povrća . Uvrštavanjem vlaknastim svježeg povrća za krumpir , riža i tjestenina pomaže ispuniti prilog jaz .
Izračunati neto ugljikohidrata

Saznajte kako čitati etikete i izračunati neto ugljikohidrata . Jedna porcija određeni proizvod može imati ugljikohidrata u njemu , ali neke od njih mogu biti vlakana , koja ne smeč šećer u krvi , tako da možete odbiti računati vlakana od grofa ugljikohidrata . Na primjer , visoka kruh vlakana može imati 16 ugljikohidrate po kriška , ali to također može imati 7 grama vlakana po kriška , pa je neto broj ugljikohidrata iznosi samo 9 ugljikohidrata po kriška .
Paleolitski dijeta

istraživanja pokazuju da supaleolitski prehrana , jedan sastavljen od složenih ugljikohidrata i nemasno meso ( po mogućnosti divlje ili free range ) i da izbjegava mliječne i jednostavne ugljikohidrate , mahunarke, krumpir i sve, ali sitne komadiće neprerađeni zrna , poboljšava toleranciju glukoze . Nedavna studija na švedskom Sveučilištu Lund zaključio , "paleolitik dijeta može poboljšati toleranciju glukoze . "
Ostali low-carb dijeta

Low carb dijeta ide po mnogim imenima :Atkinsova dijeta ,proteina Snaga prehrana ,paleolitski prehrane i još mnogo toga. Svi su oni , na jedan ili drugi stupanj , pomoći će kontrolirati netoleranciju glukoze . Avid sljedbenici međusobno raspravljati o razlikama , alidno crta za nekoga tko je netolerantan glukoze je napraviti jedan informirane odluke uz pomoć informirani liječnika i napraviti prehrambene promjene .
Omega 3 masne kiseline

Omega 3 ulja , koji se nazivaju omega- 3 masne kiseline , također pomažu u kontroli netoleranciju glukoze , kao i niži krvni tlak i trigliceride i kontrole kolesterola . Sveučilište u Virginiji , Charlottesville , zaključio je , " konzumiranje omega -3 masnih kiselina ( ) pozitivno utječe komponente ( metabolički sindrom ), osjetljivost na inzulin i toleranciju glukoze . "

Ekstra djevičansko maslinovo ulje, laneno sjeme i lan ulje , avokado , losos , tuna manje tune i druge masne ribe sve sadrže omega- 3 masne kiseline . Ako vam se ne sviđa riba , riblje ulje kapsule sudobra zamjena .
Ćete imati dovoljno energije bez jednostavnih ugljikohidrata

Ne brinite o ima dovoljno energije bez jednostavnih ugljikohidrata . Svi hranjivih tvari vam dati energiju . Kalorija po definiciji jejedinica energije . Jednostavni ugljikohidrati , iako su vam dati pucao brzi energije , nedostatak prehrane , smeč svoj ​​šećer u krvi , ostaviti vas u padu i rezultirati ste skladištenje masti , a ne gori - jer ste gori jednostavne ugljikohidrate umjesto masti .
jesti pravilno Sada

Kako kontrolirati svoj ​​odgovor na glukozu i spriječiti dijabetes , jesti kao da ste većdijabetičar . Postoji mnogo dobrih kuharica koje mogu vam dati ideje o tome kako mijenjati svoju trenutnu prehranu , tako da nećete propustiti jednostavne ugljikohidrate kao što si ti misliš da hoćeš .